男女长寿的短板被发现了！想长寿，女人要提升它，男人要关注它！

为什么有的人能活到100多岁，长寿又健康？

影响长寿因素是什么呢？

研究发现，影响男女长寿的因素各不同。

01

男性：50岁后关注免疫力！

不少疾病都在五六十岁左右发生，特别是男性。

这个时期身体器官开始衰老退化、抵抗疾病的能力下降！

而压力大、吸烟、酗酒、熬夜……这些都在默默影响免疫力。

要想改善免疫力，建议：

1. 保证心情平静美好

医学研究证明，很多疾病与各种不良精神因素的刺激有关，它影响机体生化代谢，使免疫功能降低。而注意心理上的平衡调节，亦有助于改善免疫功能。

2. 保证一个好睡眠，别熬夜

睡眠不足会使免疫系统功能降低。体内的T细胞负责对付病毒和肿瘤，如果得不到充足的睡眠，T细胞的数目会减少，生病几率随之增加。不过不一定要睡8小时，只要早上醒来觉得精神舒畅就可以。

3. 每天至少运动30分钟

美国阿帕拉契州立大学研究指出，每天运动30~45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也会相对增加。不过，运动只要心跳加速即可，太过激烈或时间超过1小时，反而会抑制免疫系统的活动。

4. 饮食保证果蔬和优质蛋白

高盐饮食会伤害免疫系统，削弱抗菌反应。一般来说，建议成年人每天的盐摄入量不超过6克。

此外，每天保证一斤蔬菜半斤水果，丰富的维生素和矿物质有助于人体健康，尤其是颜色鲜艳丰富果蔬。

✔️紫色/蓝色水果：

如桑葚、蓝莓、亚马逊莓、葡萄、紫薯等，富含花青素。

✔️黄色/橘色蔬果：

胡萝卜、柠檬、南瓜、芒果、橙子等，富含胡萝卜素、硒、叶黄素等。

✔️红色蔬果：

番茄、草莓、蔓越莓、樱桃等，富含花青素和番茄红素。

✔️绿色蔬果：

西蓝花、菠菜、生菜等绿色蔬果富含叶绿素、维生素C等。

同时，注意富含高蛋白质、高营养的食物的补充，比如牛奶、鸡蛋、鱼肉等。

02

女性：40岁后关注代谢力!

我国女性一般更年期在50岁左右开始，40岁之后绝经都算正常。

更年期前后，女性会因为激素分泌改变，导致代谢功能下降，脂肪逐渐累积到小腹。

胖肚子也会带来一些系列的健康问题。因此，中年女性更要注意自己的代谢问题：

1. 坚持有氧和力量训练

运动是最好提升代谢力的方法。不少女性只做有氧，不做力量训练。其实都应该兼顾。

✔️血液循环喜欢有氧运动，骑车、健步走等都是很好的选择；

✔️骨骼肌肉最爱伸展，久坐族应每隔30分钟到1小时起身做做伸展。

✔️游泳对人体神经、呼吸、消化、肌肉、血液循环有神奇的锻炼作用，是一种轻松愉快的全身性运动方式。

✔️抗阻运动又叫力量训练，如俯卧撑、平板支撑、哑铃运动等，是保住肌肉最好的办法，也是保证和提升代谢力的方法。

2. 每餐吃七八分饱

吃得太饱会加重人的代谢负担，使一些有毒有害物体代谢慢，加速人的衰老。古语道：吃七八分饱易长寿健康。

3.久坐一小时起身活动

脂肪的堆积其实是有定向性的，人体的臀部和腰腹部都是脂肪比较容易堆积的部位。

久坐族长期不运动，如果又喜欢高糖高脂食物，引发脂代谢紊乱，脂肪就会在臀部和腰腹堆积，形成肥胖的恶性循环。

4. 精米白面中加点粗杂粮

吃大量的精制碳水化合物，特别是大米和面食，与更年期的提前有关。

做粥和白米饭的时候，可以加一些荞麦、燕麦、大麦、小米、黑米等；也可以用玉米、土豆、藕等代替部分主食。

5. 最好在23点前睡觉

缺乏睡眠会扰乱身体的代谢功能，也包括脂代谢。高血脂就与熬夜这种不良生活方式有关。而高质量的睡眠有助于对抗更年期腹部脂肪增加。

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