如何选择适合自己的饮料种类？怎么更健康地喝含糖饮料？

不同的饮料有不同的优缺点，至于应该如何选择，应该根据自身情况进行选择。

饮料选择：分情况、分人 

不同的饮料有不同的营养价值，具体到你怎么选，其实还要看个人的身体情况。

白水 

最健康的肯定就是喝白水。 

运动饮料 

如果你运动时间在1小时以内，一般不用补充运动饮料，以一般人的运动量，正常吃点瓜果蔬菜、水果就挺好的，没有必要通过运动饮料补充这些矿物质。 

但如果条件炎热、甚至运动在4小时以上，确实很有必要通过运动饮料补充钠、盐和糖。 

其他饮料 

上面我主要说了一些加了糖或者甜味剂的饮料。 

一些常见的不加糖饮料比如咖啡、茶叶，都是不错的，里面的抗氧化物质比较多，对健康也有好处，日常完全可以喝，只是要警惕咖啡因的摄入。 

体重超标的人 

如果你体重超标，就是想喝点甜的，选择无糖饮料会好一点。 

如果你饮食质量很差，那鲜榨果汁、100%果汁、NFC果汁就都是不错的选择。 

运动员 

像C罗这样的运动员，喝鲜榨果汁并没有什么问题。 

因为鲜榨果汁里的糖相对于运动员的运动量来说，影响并不大，训练中补充糖分只要没有胃肠不适就也不错（但同样要注意龋齿的问题）。 

况且鲜榨果汁里还有很多矿物质，对于像运动员这样出了很多的汗的人来说也是很有益处的。 

怎么更健康地喝含糖饮料？ 

实在想喝含糖饮料，还是有一些“喝”的技巧可以减少或缓解它对健康的影响。 

时间 

建议选择两餐之间或者运动之后血糖较低时喝，那会儿你的血糖反应就算高，对健康的影响也比较小。 

冰镇 

可以将果糖含量较多的饮料冰镇后再喝，冰镇后果糖的甜度增加，同样含糖量，口感会更甜。 

少喝 

克制自己少喝一些，比如买小包装的饮料，喝时加一半的水或者只喝半瓶，对健康的危害就小多了。 

严格控制孩子的摄入量 

最后，提醒家长要注意限制儿童的果汁摄入量。 

按照美国儿科学会的建议，1岁以内不建议喝果汁，1～3岁差不多也就118毫升左右，4～6岁大概118～176毫升，大一点的儿童青少年一般来说一天也不超过235毫升，大概是常见易拉罐2/3听的量。

另外，家长不要把食物，特别是比较不健康的食物作为孩子的日常奖励或者惩罚。不要让他建立起我得做好事了才能吃不健康食品的强关联。不健康的食物，平时不要总出现在TA面前，让TA自然而然去吃就行，想吃可以吃，只是一定要控制量。 

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