可乐有多不健康？无糖饮料怎么样？

随着人们对健康越来越关注，人们对于饮料的选择也越来越苛刻。那么今天我们就一起来探讨一下关于饮料与糖之间的那些事儿。

可乐真这么不健康吗？ 

先来说普通的可乐。 

虽然之前有各种各样的传言，又是说可乐杀精，又是说可乐可以当消毒剂等等，但这些都是谣言，可乐真实的危害在于其中的糖。 

主要缺点是糖 

《中国居民膳食指南（2016）》建议，每日添加糖的摄入不超过50克。 

每100克普通可乐大概含10.6克的糖，一瓶500毫升可乐含糖量就已经超过上限。 

很多长期的流行病学研究都显示较高的糖摄入，比如一天喝两瓶可乐，会明显增加患糖尿病、脂肪肝、高血压、痛风等疾病的风险。 

如果孩子喜欢喝这种含糖饮料，一方面会增加龋齿的风险，另一方面还可能让孩子养成挑食偏食的习惯，只喜欢吃这些甜的食物，而含糖饮料摄入过多，又会引发肠道菌群失衡等一系列健康问题。 

所以，一般建议大家尽可能少喝可乐这样的含糖饮料。 

但是炎炎夏日，随时来一瓶冰镇可乐的感觉可太爽了，喝无糖可乐行不行呢？

无糖饮料怎么样？

近年来，越来越多的研究关注到糖的健康危害，使用甜味剂的无糖饮料也就应运而生。 

首先说明，甜味剂是安全的，大家不用担心它会对人体有什么危害。但是现在也没有充分的证据证明，用无糖饮料代替有糖饮料能对慢性病预防起到积极的作用。 

无糖饮料少了糖的那部分热量，热量确实少了很多。在一些严格控制的临床试验中，在其他饮食也都按健康标准进行限制的前提下，会发现受试者体重减轻以及其他一些健康益处。 

但是在自然情况下，只是替换日常喝的含糖饮料，其他时候你可能吃的还是很多，这种情况下是否有健康益处，目前来说还是缺乏证据的。 

所以，现在还不能说无糖饮料肯定有益健康。 不过，如果你有龋齿或者会因高血糖反应而长痘，喝无糖饮料肯定能够减少这些问题的发生。

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