“三减三健”，健康相伴

2022年9月1日，不仅是开学日，还是第十六个全民健康生活方式行动日。

健康不仅仅是指不生病，它和生理、心理都有关。每个人都可以通过健康的生活方式来保持健康、提高生活质量。

健康生活方式行动日旨在让大家自觉做到合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡，健康生活每一天。

而今年的宣传主题是“三减三健”，健康相伴。

01

什么是“三减三健”？

“三减”指的是减盐、减油、减糖，做到清淡饮食。

每人每天不多于5克盐、25克油和50克糖。

“三健”指的是健康口腔、健康体重、健康骨骼。

“健康口腔”要做到每天至少刷两次牙，每次不少于2分钟，建议在饭后和睡前刷牙，用牙线或牙间隙刷代替牙签。定期口腔检查，及时修复缺失牙齿。

“健康体重”建议大家做到吃动平衡。男性腰围控制在85厘米以内，女性腰围控制在80厘米以内，以预防中心性肥胖。成人的计算体重指数（BMI）的正常范围在18. 5到24.0之间，避免肥胖可以规避很多疾病。

“健康骨骼”旨在呼吁人们多运动、多晒太阳以保持骨量。儿童和青少年应当注意坐姿和站姿，保持端正的体态，少坐多动；40岁以上的人群应时时监控骨密度，预防骨质疏松症；老年人应注重力量和平衡，防止跌倒防骨折。

02

在生活中我们还能这样做

*合理膳食

合理膳食，指的是能提供全面、均衡营养的食物。

健康的饮食行为应该要做到合理的营养搭配、按时吃饭、避免暴饮暴食、少吃生冷和刺激性强的食物、多吃新鲜蔬菜、水果、富含维生素的食物等。

从人体的消化结构等方面看，人属于杂食动物，如果只是单纯仅吃素食或肉食都不利于身体发育与整体发展。

从营养学角度说，饮食的荤素黄金比例为1：7，即1分荤7分素，如果把每日摄入的全部食物分成八份的话，肉类至少要占一份。

*睡眠充足

拥有一个规律且充足的睡眠非常重要。

这是因为每个人有着自己的生物钟，不规律的睡眠会严重影睡眠质量，很多人偶尔一次睡得比平时晚，哪怕睡眠时长不变，起床后依然会明显感觉无精打采，就是这个原因。

目前有研究结果显示，熬夜后大脑的代谢会产生异样，哪怕是事后补觉，也只能恢复部分熬夜导致的损伤，甚至在大脑的某些区域，补觉基本起不到任何改善作用。 

简单来说，熬夜后再补觉作用有限，长积月累的熬夜，可能会对大脑造成不可逆的损伤。 

2020中国睡眠报告显示，我国平均睡眠时长为不足7小时，相比2013减少了将近2小时。 

因此建议大家做到固定时间睡觉和起床；睡前不要碰酒精、咖啡、浓茶、香烟、咖啡；制造一个舒适的入睡环境；控制白天小睡时间等。

最后，希望大家都可以做到合理膳食、适量运动、戒烟限酒、早睡早起，健康生活每一天。