白露已至，这些养生知识你都知道吗？

“蒹葭苍苍，白露为霜”，转眼已是白露节气。

白露，是二十四节气中的第15个节气，秋天的第3个节气，标志着从这一天起，进入“仲秋”。

白露时节过后，也许白天还有些许的燥热，但是晚间可以明显感觉到凉意。

在这个“昼热夜凉”的节气里，我们应该注意些什么呢？

01

适当加衣

正所谓“白露身不露”，白露时节过后穿衣最好别再“袒胸露背”，以防着凉受寒引起腹泻腹痛等不适。

对关节处的保暖工作也要时刻放在心上，尽量避免让关节处受凉，出汗了也要及时擦干。昼夜温差渐渐加大，如果不能适当添减衣服，就很容易感冒。

尤其是哮喘、消化性溃疡等慢性病患者更需注意，以免因此诱发或加重病情。

02

注意饮食

说完了气温，现在我们来说说白露的气候。

白露的另外一个显著特点就是气候干燥。

白露过后，我们所呼吸的空气、裸露在外的皮肤等能明显感觉到干燥。

这个时候就可以吃些清心、降火的食物，如梨、百合、银耳等。少吃刺激性强、容易上火的食物，如辣椒、花椒、桂皮、生姜、酒等。

在炎炎酷暑之时大家都多爱吃凉食，而如今天气转凉，还大量吃生冷之物极易损伤对肠胃功能。

所以在饮食上建议多吃些山药、芋头、小米等维护脾胃的食物。

03

动静结合

秋季的早晨气候宜人，是锻炼身体的最佳时间。

可按照自己的情况选择运动项目，比如登山、攀岩、慢跑等等以增强心肺功能，从而让身体逐渐适应，得以自然过度到下一个节气。

在进行这些运动的同时，也可以做些“偏静”的运动，如太极拳、瑜伽等等，以达到动静结合、陶冶身心。

04

秋宜养肺

秋季主气为燥，燥易伤肺。值此时节，一定要滋阴润肺，以防秋燥伤人。

要养好肺，就要做到常滋润，少吃辛辣刺激的食物，多吃生津清润食物。例如杨桃、柚子、雪梨、玉竹、百合、银耳、蜂蜜等。

另外，无花果、白茅根也能起到润肺的作用。

做法：取百合、无花果、白茅根各5克，煮水或泡茶饮用，最后还可加入少量蜂蜜。

无花果：营养丰富，润肺佳品，在广东就经常拿无花果来煲汤，对燥热伤肺、咽干咽痛、声音嘶哑都有非常好的改善作用。

百合：不仅味道鲜美，而且营养丰富，药用价值很高，润肺止咳佳品，尤其是咳嗽咳痰人群。

白茅根：白茅根的芽、花、根都有很高的药用价值，尤其它的根部有效成分含量高，功效也最好，清热生津的作用最为突出。