晒太阳可预防老年痴呆！晒不够你还可能吃这些亏……

夏天到了，很多人都开始做起了防晒功课。 

不过，本期安公子可不跟大家聊防晒。恰恰相反，这次要提醒大家的是：切勿过度防晒。 

因为，晒太阳的好处可太多了！ 

01 

晒太阳可预防老年痴呆

今年4月，复旦大学附属华山医院联合青岛大学附属青岛市市立医院的研究团队发表在《英国医学委员会内科学》的一项研究提示—— 

适度晒太阳可降低痴呆风险。 

分析显示，户外日照时间与痴呆风险之间呈J型曲线关系。 

户外日照时间平均每天1.5小时、夏季每天2小时、冬季每天1小时时，痴呆风险最低。 

在年龄大于60岁者、女士及每晚睡眠时间为7小时的人中，户外日照时间与痴呆风险之间的上述关联更明显。  

作者指出，这可能是因为日照促进维生素D合成，通过多种途径促进大脑健康。 

另外，晒太阳还可能会通过调节昼夜节律以及人体生物钟，而影响认知功能。 

02 

 太阳晒不够的人 

 可能会吃这些亏 

● 骨质疏松 

人体90%的维生素D是依靠阳光中的紫外线照射后，通过自身皮肤合成的。 

维生素D可以促进钙在人体中的吸收，从而起到强壮骨骼的效果。 

太阳总是晒不够，维生素D容易缺乏，增加骨质疏松风险。  

● 糖尿病 

西班牙国立马拉加大学研究发现，因太阳晒不够不够导致的维生素D水平较低，可增加患肥胖症和2型糖尿病的风险。 

● 抑郁 

晒太阳时，褪黑素分泌减少，可使人的情绪获得提升，从而增强人体免疫力。反之则容易精神抑郁，抗病力下降。 

晒太阳少，还会抑制脑内“快乐激素”5-羟色胺的生成，催生抑郁。 

临床上，因昼短夜长、日照减少导致的季节性抑郁很常见。 

 

● 其他多种疾病风险 

多项研究和实验证明，太阳晒不够，还会增加心脏病、认知障碍、勃起障碍、前列腺癌、精神疾病的风险。 

而多晒太阳，有助于预防多种癌症及过敏、哮喘、近视、流感、佝偻病等常见病。 

03 

科学晒太阳才是硬道理 

鼓励大家多晒太阳，绝非让大家一天到晚都暴露在日光下，更不是叫大家不要做防晒。 

在晒太阳这件事上也要讲科学。 

● 普通的室内照明无法代替阳光 

比如在高纬度地区的北欧，由于冬季光照严重不足，季节性抑郁高发，一些公共场所特地安装了强光灯，帮大家“补光”。  

但是很遗憾，室内的灯光很难代替自然阳光。主要问题在于亮度差距太大了。 

晴天室外的照度是30000-130000lux，阴天也有3000-10000lux。 

商场内的照度一般在750-3000lux，而居家照明的配光一般只有100到500lux。 

所以，就算是阴天，出去走走也很好。 

● 阳光虽好，晒太阳也要有“度” 

首先，尽量避开上午10点至下午4点，此时是紫外线高峰时段。 

尤其是夏季，紫外线过于强烈，要选在早晚，时间可以缩短至15分钟以内。 

夏季的阳光中，紫外线更加强烈，可能会造成皮肤晒黑、晒伤，也能够对眼睛造成损伤。 

因此，在紫外线强度较高的户外时，记得涂防晒霜，并选择具有防紫外线功能的眼镜，避免直视太阳。

安公子总结 

晒太阳虽然能补充维生素D，但需要每天在较强的太阳光下暴露四肢 15-20 分钟，才能靠晒太阳补充够一天的量。 

如果实在无法做到晒够太阳，可以考虑额外补充维生素D。