糖尿病、高血糖也能吃水果‼每天不要超过这个数

夏天到了，很多糖友总是会忍不住吃两口水果，吃完后又担心水果太甜，会影响血糖。 

但其实，适量地、正确地吃水果对于糖尿病有益无害，那么哪些情况可以吃水果？吃多少算适量？哪些水果适合吃？ 

今天小安就来和大家讲讲这个问题。

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吃水果的好处 

研究显示：适量吃水果不仅不会让糖尿病患者血糖飙升，可以帮助控制血糖。 

如果你没得糖尿病，适量地吃水果甚至可以帮你预防糖尿病。 

如果你已经得了糖尿病，适量地吃水果，可以帮助你预防糖尿病并发症的风险，比如糖尿病足、失明、心梗脑梗、肾衰竭。 

 02

血糖稳定再可以吃水果 

并不是所有糖尿病患者都适合吃水果，建议先把血糖控制在较为稳定的情况下。 

根据《中国2型糖尿病防治指南》，2型糖尿病患者空腹血糖应该控制在4.4~ 7.0 mmol/L，非空腹血糖应该控制在 10.0mmol/L以下。 

所以建议糖友们血糖符合在上面的标准时再吃水果。

03

怎么正确吃水果 

首先，要注意吃水果的时间。 

尽量避免吃正餐前两小时或者餐后，建议在两餐之间或者睡前吃。 

其次，要控制吃水果的量。这里建议每天吃200-300克水果，也就是半斤左右的量，差不多一个拳头大小。 如果吃太多，还是会造成血糖波动。

再者，要分清哪些能吃哪些不能吃。 

对于糖尿病患者来说，水果也分“好”“坏”。不能简单地从水果的酸甜口感来判断，这是因为水果的甜度取决于它糖分的种类以及含糖量。

举个例子，夏天大家都很喜欢的西瓜，西瓜吃起来很甜，这主要是果糖的作用。但是西瓜含有的水分很多，总体的含糖量其实很低，是对血糖比较友好的水果。 

而山楂、百香果这些水果吃起来酸，这是因为它们含有果酸，会影响糖分的甜味，实际上他们的含糖量可一点都不低。 

再比如火龙果，虽然吃起来不怎么甜，但含糖量却很高。这是因为它的糖分以葡萄糖为主，葡萄糖的甜度相较于果糖要低很多。 

总的来说，建议吃GL（血糖负荷）低的水果，GL是指每100g食物中有多少糖分。

这里把常见的水果做了分类，各位糖友们可以参考下： 

适合糖尿病患者吃的水果 

木瓜、柠檬、草莓、李子、樱桃、柚子、桃子、火龙果、香瓜、橘子、葡萄、梨、橙子、西瓜、苹果、葡萄柚、杏、猕猴桃、芒果、菠萝、哈密瓜、荔枝、柿子、蓝莓、蔓越莓、桑葚 

糖尿病患者可以少量吃的水果（每天少于100g） 

香蕉、椰子、冬枣、无花果、石榴、番石榴 

不适合糖尿病患者吃的水果 

山楂、菠萝蜜、榴莲、各种果干果脯 

最后，建议直接吃新鲜的水果，不要喝果汁。 

水果在榨成汁后，会损失大量的膳食纤维，这时候果汁其实就成了糖水。 

此外，一杯果汁的饱腹感远低于水果，让人不经意间就会多吃，摄入更多糖分。