身边人睡觉总打呼！？教你6招让鼾声消！

相信大家身边都遇到有人睡觉打呼的情况，不少人觉得睡觉打呼说明睡得香。

但事实却是：睡觉打呼可能是一种病，不仅影响他人睡眠，还影响自身的健康。 

 01 

 为什么会打呼？ 

据统计：我国每5个成年人中，就有1个睡觉时打呼。 

很多中年夫妻会因为对象打呼的问题分房睡，严重的甚至是离婚。

好好的人，究竟为什么会打呼？ 

大家可以感受下自己呼吸时的状态：空气先从鼻子吸入，然后进入口腔，再汇入气道。我们清醒时，大脑可以比较好地控制各部位肌肉，呼吸时气道通畅，也就没有声音。 

但当我们睡觉时，气道周围的组织、肌肉（舌头、扁桃体、软腭、腭垂等）就会变得松弛，加上重力的作用下垂，气道就会变得狭窄。

如果再加上一些其他原因，使得气道阻塞更严重，这时候空气通过狭窄的气道，震动周围的软组织，就会像吹奏乐器一样，发出声响。

这里的原因包括： 

非疾病原因： 

（1）饮酒：饮酒后睡觉，组织肌肉会变得过度松弛，导致气道阻塞严重；

（2）服用催眠或镇静类药物：如抗过敏药、抗抑郁药或抗焦虑药；

 

 （3）睡眠姿势：平躺着睡时，扁桃体、软腭、腭垂等部位后坠，容易阻塞气道。 

疾病原因： 

（1）中枢神经系统疾病：脑炎、脑血管意外等； 

 

（2）耳鼻喉系统疾病：扁桃体肥大、腺样体肥大、舌根后坠、过敏性鼻炎等； 

（3）肥胖：胖的人喉咙部位脂肪也更多，睡觉时气道更容易受到挤压。 

02

打呼的危害 

打呼其实也分“良性”“恶性”。

有些人是偶尔睡觉打呼，可能是白天太累了，又或者是喝酒了；

有些人经常打呼，但打呼声比较均匀。这些都属于“良性”的的打呼， 除了吵亿点，对身体健康没什么影响。 

有些人不仅睡觉经常性打呼，鼾声如洪钟大吕般响亮，而且打着打着突然就中止了，感觉随时会有一口气提不上来，一段时间后又重新鼾声如雷，可能就属于“恶性”的打呼。 

这在医学上叫做：阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征（OSAHS）（ 后面简称OSAHS）。 

OSAHS患者断断续续地打呼，停滞的时候其实就是气道阻塞太严重了，导致呼吸暂停，简单来说就是：窒息了。 

如果睡眠中经常出现这种呼吸暂停的情况，会让大脑处于较为严重的缺氧状态，大脑为了自救会唤醒你，这也就是为什么有些打呼的人半夜惊醒的原因。

OSAHS患者时常会感觉：睡眠质量差；醒来后口干、头痛；白天总是睡眼朦胧，精神状态不佳；注意力和记忆力下降。 

此外，OSAHS患者还会因为缺氧和高碳酸血症，导致全身器官受损，增加高血压、冠心病、心律失常、心力衰竭、脑卒中、2型糖尿病等疾病的风险，甚至夜间发生猝死的风险是常人的3倍。 

如果你的身边有疑似患有OSAHS的人，一定要提醒TA： 

打呼是病，得治，去医院挂睡眠科或呼吸内科。 

 03 

 如何治疗打呼？ 

无论是为了自己的健康，还是身边的人安宁，对于打呼，我们应该重视起来，哪怕是不会造成呼吸暂停的单纯性打鼾，虽然暂时对健康没什么影响，但长期以往还是容易发展成为OSAHS。 

不少人不是不想解决，而是不知道如何解决，这里给大家详细介绍下有效的治疗手段： 

（1）减肥 

相较于瘦的人，肥胖者更容易打呼，控制体重减肥可以有效地减少喉咙周围的脂肪，一般而言，减10斤就能有效缓解呼吸暂停的次数。 

（2） 戒烟戒酒 

长期抽烟会让吸烟者患口腔疾病，如鼻咽部黏膜发炎，导致气道变窄；醉酒会让包括咽喉部肌肉过度放松，从而出现打鼾。 

（3） 调整睡觉姿势 

侧卧姿势睡觉、抬高床头，可以有效避免睡眠时舌头、软腭、腭垂后坠，阻塞气道。 

（4 ）佩戴无创呼吸机 

主要针对因为OSAHS患者，夜间睡眠时佩戴无创呼吸机，可以向气道持续输送一定量的正压空气，打开阻塞的气道，使呼吸通畅，可以显著改善睡觉时呼吸暂停、夜间低氧血症等问题。 

（5 ）口腔矫正治疗 

适合单纯性打鼾，轻、中度OSAHS患者。通过前移下颌位置，是舌根部及舌骨前移，上气道扩大，不仅操作及简单，价格还不贵。 

（6 ）治疗鼻咽疾病 

有些人是因为鼻炎、鼻息肉、扁桃体肥大、舌体肥大或自身的颌面结构不佳等原因造成的打鼾甚至是OSAHS，这时候可以通过治疗对应症状来缓解。 

有些需要手术治疗，如鼻息肉摘除、扁桃体手术、正颌手术等等，一般而言手术不是初始治疗手段，是否要进行手术还是得看医生的安排。