肚子的肉怎么减？做仰卧起坐根本没用，真正有效的是这些…

随着天气变热，越来越多的人准备减肥，
不少人哪里都不胖，就是肚子胖，

于是就拼命做仰卧起坐，想要瘦肚子。

但这样是无效的，
因为我们不能选择性地让某个组织专门消耗脂肪，
也就是说，减肥是没法局部瘦某一个部位的，

要瘦只能全身一起瘦，除非去做抽脂手术。

关于全身性的减肥，大家都知道要迈开腿、管住嘴，

具体怎么做，网上有很多攻略，本文就不细说了。

今天要说的是，减肥中你可能不知道的9个真相，

如果不了解，在减肥时可能要走弯路。

减肥路上的坑

1.减肥光运动

对于减肥来说，尤其是降低体重方面，运动的作用远比想象得要小。

首先，运动消耗的热量没有我们想象中的大。

慢跑半小时，对于普通人已经比较够累了，但实际上只消耗了170千卡的热量，在一天的热量消耗中占比很低。

此外，有研究显示，人在运动完后，不自觉地想要多吃点东西。

这是一种本能，运动越多，吃得也越多。

运动后，身体还会下意识地减少其他活动来休息。

一来二去之间，运动造成的热量损耗就更少了。

所以，减肥更重要的是控制饮食。

这么说来就不要运动了？

也不是，

运动的主要作用体现在增加肌肉以及燃烧脂肪上，对于身体塑形更有用。

就比如现在大火的刘畊宏毯子操，很多人做完后发现体重变化不大（因为没有控制饮食），但是体型、体态变的更好了，就是这个道理。

2.减肥不吃肉或不吃主食

我们每天都需要补充碳水化合物、蛋白质和脂肪，这三种营养缺一不可。

减肥也是如此，要做的是调整这三者的摄入比例。

如果身体长时间缺少某一种营养元素，会造成严重影响健康。

比如女生不吃主食，容易脱发，闭经。

3.体重下降太快

科学的减肥速度，应该是一周瘦1-2斤。

瘦的太快，说明用了极端的节食手段，这时候身体为了保证生存，会分解蛋白质来提供能量，首当其冲的就是肌肉而非脂肪。

这一过程会消耗大量的水，理论上减轻1斤肌肉，会带来4斤体重下降。

也就说，瘦的这部分主要是水，很容易长回来。

再者，体重下降太快，我们的基础代谢率以及体内抑制食欲的“瘦素”会暴跌。

如果一个人快速瘦到150斤，基础代谢率要比一直都是150斤的人低不少，一旦他恢复饮食，体重就会立马反弹。

4.减肥周期太短

一个成年人减肥时，身体里的脂肪细胞其实没有减少，而是由于“饥荒”被饿扁了。

一旦我们不减肥，开始正常吃东西，脂肪害怕再次遇到饥荒，就会更加拼命吸收营养开始膨胀，造成反弹。

一般来说，减肥需要坚持五年以上的时间，

这样身体才不会认为我们处于“饥荒”的状态，脂肪细胞收缩后不容易膨胀。

这样减肥更有效

减肥最重要的是控制饮食，而胖的人往往吃了很多但不自知。学会下面这些技巧，可以帮助大家少吃。

1.吃饭前多喝水

一是喝水后有饱腹感，自然吃得少；二是很多时候大脑理解错了，我们不是真的饿，而是渴了。

有研究表明，

吃饭前半小时喝300-500ml水，一天可以少吃225千卡的热量。

相当于少吃一大碗米饭或慢跑35分钟，平均每个月可以多瘦2-3斤。

2.用小号的餐具装食物

看下面的图片，你觉得左边还是右边的黑色圆圈更大？

是不是右边？

但其实，两个黑色圆圈一样大。

之所以会觉得右边大，是因为视觉欺骗了大脑。

同理，

我们用更小的餐具装食物，大脑也会认为我们吃得更多，从而降低饥饿感。

3.每天保证7-8小时睡眠

睡眠不足会刺激食欲调节的荷尔蒙分泌，从而增加食物的渴望。

但是如果睡眠充足，就不会有那么强烈的饥饿感。

国外一项临床研究，找来了每晚睡眠时间少于6.5小时的超重人群，在日常生活不改变饮食和运动条件的情况下，只延长他们的睡眠时间。

结果每天多睡了1.2小时，每天摄入的热量就减少了270千卡，两周下来平均瘦了1斤。

4.改一下吃饭顺序

研究发现，吃饭顺序调整为：

先吃蔬菜，再吃肉类、最后吃主食，

更有利于控制血糖、增加饱腹感，

以后吃饭别着急先吃肉和主食，先从蔬菜开始，更有利于减肥。

5.理论上有效的方式

下面方式都是理论上能帮助减肥，大家也可以尝试下：

• 用更小的计量单位分装食物。比如你盛饭时，不要告诉自己这是一碗饭，而是三饭勺饭，这样就会暗示自己已经吃得够多。

• 把食物混起来。一项研究发现，食物种类越多，吃得也就越多，但如果混起来吃，吃得就会变少。

• 食物放凉了再吃。这是因为温度高的食物更加美味，吃的时候容易胃口大开。

• 吃饭不要着急收拾。看着自己吃过的食物残渣，会让你更容易意识到自己到底吃了多少东西。