研究证实肥胖会“传染”？是不是应该远离胖子？
前不久的5月11日是世界防治肥胖日。不过，今天不聊“减肥”。
因为减肥不是每个人都必须的（虽然确实有很多并不需要减肥的人正在认真减肥……）。但不让自己变得肥胖却是每个人都应该要注意的。
今天来和大家聊聊“如何不长胖”。
肥胖会“传染”是真的！
根据《新英格兰医学杂志》一项追踪了32年的研究证明：肥胖可以通过社交圈子在人与人之间传播。
而且，不同的关系之间传播的程度也有所不同。
● 夫妻之间
生活中，相信你一定见过“婚后发福”的例子。有人将这种现象称之为“幸福肥”。
事实上，这种现象真的是有科学依据的：《新英格兰医学杂志》的研究就发现：如果夫妻间有一方肥胖，就会影响到另一个。
“丈夫影响妻子”的风险为44%，“妻子影响丈夫”的风险为37%。
难怪有句话叫：我能想到最浪漫的事，就是和你一起慢慢变胖……
● 兄弟姐妹之间
肥胖还会在兄弟姐妹间传播。
当兄弟姐妹中有一个人变肥胖时，其他人发生肥胖的风险会增加40%。
如果变胖的是你兄弟，你的肥胖风险增加44%；如果胖的是你姐妹，那么你的肥胖风险将增加67%。
看来亲情的力量要比爱情更胜一筹。但亲情还不是“传染性”最强的一种关系。
● 朋友之间
友情对肥胖的“助攻”比亲情和爱情更强。
当好朋友变胖，你变胖的风险则会增加71%。
不过，这里的朋友特指同性别的好友，不同性别的好友之间未发现显著关联。
另外，肥胖“传染”还有一个重要影响因素：和“胖友”在一起生活，会让你产生“我也不算很胖”的错觉。
东京大学曾经研究了从日本（肥胖率3.4%）搬到纽约（肥胖率35%）的女性，发现她们的体重显著增加。
和刚到纽约的时候相比，她们对自己的身材要求越来越低。
是远离胖子？
问题来了，为了防止自己变胖，我们是不是最好远离胖子？
如果看到这里，你开始思考，你准备以后要和哪些亲朋好友保持距离，安公子想对你说：请立即停止！
不如换个角度想，为什么会出现“近胖者胖”的现象？
其实很多时候，肥胖的“传染”，本质是饮食、运动、作息等生活习惯“传染”。
试想，如果生活中最常接触的这些人，都爱胡吃海喝、都不喜欢运动、还经常要结伴熬夜，那当然就会增加一起慢慢变胖的几率了！
因此，预防肥胖的第一步，不是远离胖子，而是改变生活习惯。
不仅改变自己的，同时也要鼓励身边的人，一起养成良好的饮食、运动、作息等生活习惯。
请分享给你身边的人
如何养成饮食、运动、作息这三方面的好习惯呢？可以归结为三句话：管住嘴，迈开腿，睡好觉。
管住嘴
✔ 不要吃油炸食物
脂肪含量太高了，懂的都懂。
✔ 不要喝含糖饮料
饮料中的糖分特别容易被人体吸收，产生大量的热量。
✔ 不要过分控制主食摄入量
碳水摄入不足时，人体新陈代谢会降低。成年人谷类摄入量建议在每天200-300克，全谷和杂豆类占到1/4-1/3。
✔ 不要选择单一食材
食材要多样化。只摄入单一营养，身体循环速度会降低。
✔ 不要随意“断食”
轻断食有助于减肥，但尽量在专业指导下进行，进行不当有暴饮暴食的隐患。
✔ 不要摄入太多盐分
高盐饮食可能导致身体储存过量的水分，对健康也不利。
✔ 不要常吃加工食品
加工食品往往容易高油高盐，建议在条件允许的情况下，还是要优先食用新鲜食材。
迈开腿
✔ 不要以为管住嘴就够了
运动可以增加肌肉，增加人体基础代谢，保持日常的消耗水平。
✔ 不要久坐
久坐伤身，每过一小时最好站起来活动一下，可以做做伸展运动或健身操。
✔ 不要选择单一的运动项目
建议定期调整运动项目，让全身部位都能得到锻炼。
✔ 不要忽略日常生活中的运动习惯
比如减少开车、坐车、坐电梯，增加步行、骑车、爬楼梯等。
睡好觉
✔ 不要忽略睡眠的重要性
睡眠不足会导致内分泌紊乱，激素水平改变，刺激食欲。
✔ 不要在周末报复性睡懒觉
研究发现，比起熬夜的人，周末补觉的人会吃更多零食，体重也更明显地增加。
✔ 不要睡觉不关灯
灯的光线会影响睡眠质量，睡眠质量差会加重人的饥饿感，让人食欲显著升高。
最后想对大家说：独瘦瘦不如众瘦瘦。
记得把这篇文章，分享给想和TA一起保持身材、拒绝变胖的人吧！
[1]《长胖还会传染？6个容易长胖的陷阱，你每天都在重复！》 39健康网 - 2022/5/11
[2]《世界防治肥胖日，收好这份减肥人必备攻略》人民日报 - 2022/5/11
[3]《肥胖真的会传染，身边的人有这4个特点，难怪你瘦不下来》腾讯医典 - 2022/3/25
