更年期要不要治疗？这些知识越早知道越好
说起更年期
大家的第一反应就是
更年期的女人不好惹
其实女人们也有苦衷
而且很大一部分人群
都会出现一系列不适症状
不同的人出现的症状
也有所差异
所以今天小编决定
为大家科普一下
女性更年期的知识
什么是更年期？
按年龄的发展阶段来看，女性更年期介于45-55岁，男性更年期介于50-60岁，是人体由成熟阶段逐步的转入衰老的过渡阶段。
此外，更年期也是人生除了青春期阶段外的另一个情绪波动较大的时期，所以又叫做“第二青春期”。尤其女性在此阶段往往承受巨大家庭、工作的压力。
更年期的危害
在更年期阶段，女性因卵巢功能的衰退，性激素迅速的变化，生理上出现内分泌紊乱的症状，例如潮热、易激惹、盗汗，大多数的人会伴有失眠、躯体不适和植物神经功能紊乱等症状。
心理上的变化同样也极为显著，部分的女性会因月经的停止，生育能力的消失，感到自身已至衰老阶段，出现不适应感，也有相当的女性甚至有绝望、无助感。
更年期症状真的不用治疗，
挺一挺就过去了吗？
更年期症状平均持续时间为7-8年，严重影响女性生活质量。
绝经早期会有潮热、出汗、失眠、异常子宫出血等症状，很多女性觉得忍忍就过去了，其实更年期女性还有很多远期问题（通常在60岁以后），例如：骨质疏松、血脂、血压、血糖的改变引起心脑血管疾病的风险增加，认知功能障碍等。
随着女性寿命的延长，女性可能会有将近30年甚至更长的时间处于绝经期。目前更年期女性的的保健正受到全世界范围的广泛关注。
更年期自测表
您有过这些表现吗？
①年龄在40～60岁之间；
②面色、颈部阵阵发红、轰热继而出汗；
③心悸、眩晕、头痛、耳鸣；
④感疲倦、乏力、记忆力下降；
⑤失眠、抑郁、多虑；
⑥情绪不稳定、易激动、注意力难集中等
⑦追溯一下月经逐渐不规则。
≥3项，并排除相关症状的器质性病变及精神疾病者，可能真值更年期了呢。
做好这几件事，
就是更年期间最好的保养！
1、 多多补钙
目前中国营养调查显示：我国居民每日从食物中可以获得的钙质约为400mg。且我国维生素D不足的状况普遍存在。约61%的中国绝经后女性存在维生素D缺乏。
晒太阳的方法：
充足日照，建议11:00~15:00，暴露四肢及面部皮肤于阳光下15~30 分钟(取决于日照时间、纬度、季节等因素)，2 次/周，以促进体内维生素D 的合成。
尽量不涂抹防晒霜，以免影响日照效果，注意隔着玻璃晒是没有用的哦。
可以在阳台上打开窗户坐着看看书，听听歌，喝喝茶，也很美。不过，马上就要夏季了，也要注意调整时间和频次，防止高温晒伤和中暑。
2、 规律作息是对卵巢的最大呵护
昼夜节律也就是我们所说的生物钟。是生物体内自我调节的，可以控制和调节睡眠、觉醒、代谢、内分泌和免疫等各个方面，使我们身体生命活动能够有序、协同，并呈现明显的昼夜节律。
研究发现昼夜节律与肿瘤之间可能存在密切的关系。长期昼夜节律紊乱会增加包括乳腺癌、卵巢癌、肺癌、胰腺癌、前列腺癌、结直肠癌、子宫内膜癌、非霍奇金淋巴瘤、骨肉瘤、白血病等多种恶性肿瘤发生。
睡眠不足、睡眠质量不佳会影响免疫力，导致月经失调、卵巢早衰。
3、 运动时，别忘了女性专属动作
在家空间有限可以考虑施展的运动有：走步、开合跳、抬腿、仰卧起坐（适可而止）等。
不过高强度跳绳、长时间负重对年纪稍大或近期生育的女性不建议。容易导致盆底组织松弛，将来更可能出现压力性尿失禁等。
这时候就要说到盆底肌肉锻炼：又叫kegel运动，可以帮助女性强健盆底组织，预防阴道子宫脱垂、尿失禁，增加阴道弹性和增进性满足感。
做法：
收缩尿道、肛门、会阴部肌肉5-10秒后放松，间隔5-10秒后重复上述动作。每次15分钟，每天2-3次。
特别提醒：坐着、站着或平卧时都可以。所以是可以随时悄悄进行的锻炼。
锻炼时大腿、腹部和背部肌肉要保持放松并保持正常呼吸。对于尿失禁明显者，锻炼前可以先排空小便。
锻炼的强度可以因人而异，开始时如果比较吃力可以先少做几组，待锻炼一段时间后再慢慢增加强度。一般来说，坚持2个月左右效果会开始明显哦。
4、 更年期的难熬，不必强忍
如果更年期症状比较明显，不要熬，有可能熬也熬不过。绝经激素治疗，晚开始不如早开始。
绝经激素治疗对缓解潮热、盗汗、睡眠障碍、疲倦、轻度抑郁、阴道干涩、反复性阴道炎尿道炎等效果明显。
对骨质疏松、心血管疾病和阿尔兹海默症等疾病，绝经激素治疗可以起到很好的保护和预防的作用。
参考资料：
[1] 复旦大学附属妇产科医院，《快更年期了？在家做这4件事，是最好的保养》，2022-05-08
[2] 南通大学附属医院，《更年期的女人不好惹，和平共处有妙招！（附更年期自测表，请自查）》，2018-04-21
[3] 河北医科大学第二医院，《更年期症状不用治疗，忍一忍就过去了吗？》，2022-05-12
