没做这3件事前，先别跳操！！
最近，有一项运动实火——跳操。
不在健身房，也不上广场，而是跟着直播视频里的健身教练跳。
几乎不需要什么特殊装备就能上阵，不光锻炼身体，还能顺便减肥，岂不美哉~
不过，如果以下这3件事你没有做到，真心劝你：先别急着跳！
01
对自己的身体状况进行评估
运动这事儿，最忌跟风搞。
在开始跳操之前，总得先弄清楚一个问题：跳操这项运动适不适合我做呢？
下面这几个问题可以帮助你进行评估——
✔ 你的身上是否存在受伤或不适的状况？
跳操是一项全身运动，会活动到多处关节。
如果身上某些部位有伤，带伤训练可能会加重伤情。
比如最近很火的“毽子操”，就有一些涉及膝关节的动作，所以，对于膝关节受伤的人来说可能就不适合练了。
即使要练，也必须谨慎，尽可能通过修改或简化动作，来避免对受伤的部位造成二次伤害。
✔ 你以前是否有运动健身的习惯？
如果本身是没有运动健身习惯的人，突然间开始做剧烈运动，不仅容易受伤，甚至可能危及生命！
每年因为剧烈运动导致心脏骤停、甚至猝死的案例屡见不鲜。
如果你以前就是个很少运动的人，那么切记：
不要一上来就想着要“坚持到最后一秒”，而应该将“试探自己的能力阈值”作为训练目标。
过程中可以重点关注自己的心率和状态，一旦感到身体吃不消，要及时停下来，千万不要硬撑。
循序渐进，少练多看，等到身体适应后再开始挥洒汗水也不迟。
✔ 你的精神状态是否适合跳操？
跳操是一项有氧运动，可以有效锻炼心肺功能。
但是，如果你前一晚熬夜了，或者刚刚经历高强度活动，身体已经处于非常疲劳的状态，那么建议取消今天的跳操计划。
因为比起运动，让身体获得足够的休息，对现在的你来说或许更重要。
02
做好跳操前的准备工作
虽说在家跳操，对场地、器材、着装等方面都没什么苛刻的要求，但必要的准备工作还是不能少的。
跳操的准备工作着重关注以下几项——
✔ 防滑、防跌倒
在家跳操，避免滑倒、摔跤很重要。
如果有条件，建议穿一双干净的运动鞋。部分跳跃类的动作容易伤到关节，运动鞋可以起到稳定关节的作用。
如果不想在家里穿鞋，防滑袜和防滑瑜伽垫也是不错的选择。
✔ 清空场地
跳操也有“卖家秀”和“买家秀”。
视频里健身教练跳操时，步伐和动作往往非常稳健，但轮到自己跳，动作就变形了，位置也跑偏了……
这时，腾出一块能允许你适度“跑偏”的活动范围就非常重要。
跳操的动作速度快且激烈，跳操前应将活动范围内的家具及杂物挪开，避免因为磕碰受伤而得不偿失。
✔ 好好吃饭
一定要避免空腹运动。空腹运动一旦出现低血糖问题，后果很严重！
如果时间充裕，可以在跳操前1小时吃饭。切忌吃得太饱，胃肠膨胀，膈肌运动受阻，会引发腹式呼吸不畅。
另外还要尽量少吃易产生气体的食物，如豆类、薯类、萝卜等。气体在腹中造成淤积，运动时容易产生腹痛。
如果来不及吃饭，也可以在运动前5分钟摄入一些含糖食物。
✔ 可以多准备一个运动水壶
有人会说，我家里有饮水机，还要多此一举吗？
如果你希望在跳操过程中随时补充水分，同时又尽量不落下每一个动作，建议可以准备一个运动水壶，或者一瓶瓶装水。
以免在想喝水的时候再去倒，不仅慢，而且还会打乱跳操的节奏。
做好热身运动
热身的主要目的是为了唤醒身体，增强神经对身体的控制，增加肌肉弹性，从而预防运动损伤。
如果有时间，可以在跳操前先做一些简单的活动，比如全身舒展、原地慢跑、放松跳等。 5-15 分钟、略微出汗为宜。
如果没有时间做热身运动，可以在跳操课程开始后，先低强度地跟视频动一动，感觉身体有一些发热了，再试着慢慢跟上节奏。
最后还有一点提醒大家：
跟着直播视频跳操一般是免费的，因此真的不用刻意争分夺秒，让身体在适应中提升，快乐挥洒汗水才是王道！
