便秘难受？一文告诉你如何“畅通无阻”
其实
一、便秘有哪几种？
类型一：热秘
成因
胃肠系统过于燥热，导致大便过于干硬。
饮食建议
避免烤、炸、辣等过于温燥食物；宜多吃清凉润滑之物如苹果、梨、黄瓜、苦瓜、萝卜、芹菜、莴苣。
类型二：气秘
成因
忧思过度及久坐少动，令气滞无力蠕动。
饮食建议
少吃豆类、糯米制品等不消化食物；宜多吃行气软坚润肠之物如橘子、香蕉、海带、竹笋。
日常建议
心情愉快，减少压力；适当运动，避免久坐。
类型三：冷秘
成因
寒气袭于肠道，遇寒阴凝不运。
饮食建议
宜多吃葱、薑、蒜等辛香料。
日常建议
多做下半身及腹部运动；温水泡脚促进循环，增加肠蠕动。
类型四：虚秘
成因
气血津液亏耗所致，或缺乏营养。
饮食建议
避免生冷及温燥食物；宜多吃滋阴补血食材如米饭、黑芝麻、黑木耳、樱桃、葡萄。
二、吃香蕉、喝油、开塞露……
这些方法靠谱吗？
1、 吃香蕉，没那么神！
不少便秘患者都有吃香蕉的经历，甚至一口气吃三四根香蕉，但却感觉没啥用。
一般来说，吃膳食纤维含量高的食物有利于通便，然而，与苹果、梨等水果相比，香蕉所含的膳食纤维并不算高，100克食物所含膳食纤维量：香蕉1.2克、苹果1.7克、梨3.1克。香蕉的效果并不算最好。
2、 喝油？不能！
食用大油大荤的食物，因其脂肪和蛋白质含量较高，属于难以消化吸收的食物，非但不能通便，还会长时间驻留肠道不易排出，加重便秘。
3、开塞露？不能常用！
从短期来说，可以使用开塞露来缓解便秘的症状，但只能作为救急使用，不能长期依赖。
随着开塞露的长期使用，肠道对刺激的敏感程度也会下降，以后，开塞露的效果就会逐渐变差，最终将诱发更严重的便秘。
4、清热解毒的药？不是所有都适合！
不少人便秘习惯吃牛黄解毒片等清热解毒的药物，但其实不是人人都适合。
便秘要听医生或药师建议合理选药，不可随意用牛黄解毒片等药。如属于虚证所致的排便难，服用清热泻火类中成药，会出现稀便和腹泻的情况。
三、如何治疗便秘？
1、 多吃膳食纤维丰富的粗粮、蔬菜、水果等
摄入充足的膳食纤维是防治便秘的基础，因此，平时可多吃一些富含可溶性纤维、维生素和水分的新鲜果蔬（如白菜、芹菜、萝卜、火龙果、猕猴桃等）。
保证摄入纤维20~25g/天。芝麻和核桃仁有润肠作用，老年人也可适当多吃一点。
2、 多喝水
养成定时和主动饮水的习惯，不要感到口渴时才喝水，当人体感到口渴时，证明人体已经缺水了。
注意饮水技巧：每日晨起空腹饮200-400ml温开水，宜大口多量，刺激胃肠蠕动，促进排便。推荐饮用温开水，每天饮水量以1500～2000 ml为宜。
3、 养成良好排便习惯，尽量在固定的时间段内排便
每天定时排便，利用生理规律建立排便条件反射。
结肠活动在晨醒餐后最为活跃，建议患者在晨起或餐后2小时内尝试排便，排便时集中注意力，减少外界因素的干扰。
4、适当参加体育锻炼，保证良好的作息
适当合理的运动，可以刺激肠道蠕动，有利于肠道排便，尤其对久病卧床或运动量少的老年人。
[1] 2022-01-17 武汉晚报《喝“油”通便不成 七旬老人反致肠梗阻》
[2] 江西省中医院，《几个缓解便秘的方法，便秘人速看！》，2022-04-01
[3] 健康时报，《便秘的问题和解决办法，我们一次性回答清楚！》，2022-02-01
[4] 郑州人民医院，《便秘的亲，我只能帮你到这儿了》，2022-05-18
