“管住嘴迈开腿”害了多少人！！这些伤身体的习惯赶紧改掉！！
看到本期题目，肯定有人会说：又在故弄玄虚了！
迈开腿→多消耗热量
明明一听就能瘦，难道这还能有错？
只谈原理，不计算“量”，当然不合理。在“管住嘴，迈开腿”这件事上，有不少人都会犯同一个错误：
用力过猛。
可能正在起反作用！
“管住嘴”的正确姿势，或许是这样的：
但很多人的“管住嘴”却是这样的：
不吃主食，不吃晚饭，用代餐代替正餐……
一些方法有时还被包装成高大上的“概念”：
诸如生酮、轻断食，辟谷、GM法……
以上这些，可以统称为低能量减肥法，用接地气的说法就叫节食，就是让你少吃、再少吃。
可能有人会问：吃得越来越少，不是肯定能瘦吗？
暂时的瘦可能可以实现。
但是，想必没有一个人只要瘦一段时间就满足了。而低能量减肥法，就存在这样的隐患。
当你长时间摄入热量极少时，身体会认为你进入了“饥荒”状态，从而主动把你的新陈代谢减慢。
当你结束节食、恢复正常饮食后，身体还是会持续保持较低水平的新陈代谢，因为它已经习惯了“饥荒”。
于是，身体的各个器官会选择把更多的热量储存起来，以应对“饥荒”。
这就是为什么，很多人发现节食减肥到了后期，即使只吃一点点，体重都反而会加倍反弹。
可能让你得不偿失！
于是有人就要说了：那我努力运动总没问题了吧？
非也！运动也切忌用力过猛，而是要根据自己的实际情况来，否则很可能会得不偿失。
很多人“迈开腿”便是如此：
● 奢望一步登天
有些人，平时最剧烈的运动就是挤地铁、赶公交。
可是一开始运动就给自己定下严苛的计划，结果反而容易练到受伤。
运动是要循序渐进的。
制定与自身情况不符的训练目标，进行过量运动，还容易导致进食障碍、功能性闭经、骨质疏松症等疾病。
● 一条路走到底
还有些人，总是只做某一种运动，最常见的就是跑步。
事实证明，单纯通过“跑步”来减肥，结果对很多人来说可能都是失望。
运动还是要丰富多样的。
进行单一的一项运动，会让身体慢慢适应这种运动的节奏。
身体也会偷懒，渐渐地就会调整到以最少的能量来支持你完成这项运动，而这种“节约”对你减肥是不利的。
腿到底怎么迈？
这下又有人要问了：那到底还要不要少吃、多运动呢？
还是要的，但是要合理。
●合理的“管住嘴”
就是管理好进入嘴里的东西 ，也就是均衡饮食。
如果是以减重为目的，可以尝试在日常饮食基础上，每天少摄入500千卡左右的热量。
可能会没有之前吃到饱腹的满足感，但也不至于饿到坚持不下来。
同时要注意饮食结构，如：
✔ 吃适量的肉类和足量的蔬菜；
✔ 在烹饪时减少高热量调味料的使用等。
●合理的“迈开腿”
其实是改变你的生活方式，让“动腿”融入日常生活。
像是走楼梯代替坐电梯，多做家务等等，都能增加日常的热量消耗。
如果是以减重为目的，可以尝试在日常活动基础上，平均每天通过运动增加消耗200-300千卡左右的热量。
比如一周运动3-5次，每次保证达到中等运动强度。
运动强度可以通过心率来判断：220-年龄=最大心率。
中等运动强度，就是指在运动时心率，达到最大心率的64%～76%的运动强度。
总之，只有在饮食和运动两个方面，都“有条不紊”“循序渐进”地去调整改变，身体才能愉快接受这种“管住嘴，迈开腿”。
[1]《都说「管住嘴，迈开腿」？这句话误导了多少人》丁香医生 - 2021/11/17
[2]《“管住嘴，迈开腿”，骗了多少想减肥的人？正确减肥看这里》 - 跑步学院 - 2021/3/18
[3]《全民健身日丨收下这张“运动处方” 燃烧你的卡路里》央视新闻 - 2019/8/8
