夏喝3种“养生水”，多喝一口肾烂一分！

肾脏经常被我们拿来开玩笑，比如腰酸背痛会被说是不是肾虚，疲惫劳累会被问是不是肾亏...... 

其实，这是因为肾脏太太太重要了！

我们的肾脏，就像是“身体净化器”，它通过排尿去清除代谢废物，从而调节人体内的水、电解质以及酸碱的平衡。

很多人热衷于做很多“养肾”事，殊不知，你可能天天都在喝的水其实是“伤肾水”，让肾脏越养越差——

3种“养生水”，多喝一口伤肾一分！

1、果汁类饮料

夏天马上要来了，各色各样的饮品也开始火爆起来：奶茶、咖啡、可乐......每一种都诱人可口。 但要说最最受欢迎的当属酸酸甜甜的果汁！ 

果汁被不少人认为是养生、健康的代名词，它不仅味道好，而且能同时补充营养物质和水分，比喝白开水好多了。

但事实上，市面上的果汁或果汁类饮品，往往会为了提升口感而去掉果渣。如此一来，果汁中的膳食纤维就被过滤掉了，喝进肚子的其实就是一杯“糖水”，它不仅不能代替白开水，喝多了甚至会伤肾。 

这是因为，果汁类饮料里含有的糖分、磷酸盐等可能让人体内的钙离子流失，继而导致尿液中会积聚大量的钙离子，久而久之，容易形成肾结石或尿路结石。 

此外，不少果汁类饮品中还含有电解质、香精、色素、防腐剂等添加剂，这些物质都会加重肾小球的过滤负担，进而损伤肾脏功能。

2、浓茶

茶确实是个养生的好东西。喝茶的好处，大家都很熟悉，能提神醒脑、消食解腻...... 有人觉得喝浓茶效果能翻倍，更能提神醒脑。但其实，这样喝茶对肾的伤害可不止一点点。 

首先，浓茶中的氟含量较高。氟主要经由肾脏排出，当人体摄入过多的氟时，肾脏负担就加重了，一旦超过负荷，肾干脆不干了，大量的氟在肾中滞留，可导致慢性氟中毒。

再者，浓茶的草酸浓度也非常高，草酸一旦进入人体，就非常容易和人体内的钙、铁结合，在尿路中容易草酸钙结石，引起肾结石，损伤肾功能。人体内大量的钙、铁流失，还可能会引发骨质疏松症和缺铁性贫血。 

总而言之，喝茶虽好，却不建议大家喝浓茶。

建议：每150毫升的水只需要放3克茶叶，就不会过浓。原本有肾脏疾病的人，如肾结石患者，最好少喝茶。

3、老火汤

南方人喜爱煲老火靓汤，是出了名的。他们煲汤不仅要求材料丰富，还遵循“煲三炖四”（即煲汤3个小时，炖汤要4个小时）的方法，认为这样做出来的汤进补效果最佳。

事实上，煲得越久、材料越多，只会让食物中的营养快速流失，汤中嘌呤、脂肪含量变高，长期喝这种汤，容易引发高血压、高血酸等症。 

如果汤里面加了绿色蔬菜，煲得太久还会让汤中的钾和草酸盐含量增高，长期喝还会增加肾结石的风险。

所以，想要喝到真正的“养生汤”，煲汤的时间就不要那么久啦。

建议：肉类汤煲1个小时左右，最长不超过2个小时；鱼汤则时间控制在1小时之内。 

看到这，可能有些朋友会有些疑惑，那到底喝什么水才是护肾养肾的呢？ 

要想肾好，喝白开水是首选

白开水虽然平平无奇，但它含适量的钾、钠、钙、铁、锌等矿物质，也没有其他花里胡哨的添加物，不会给肾脏加重负担，当属是最健康安全的“养生水”啦。

不过需要提醒大家的是，喝白开水也有一些小细节要注意—— 

1、喝多少水最合适？

《中国居民膳食指南》建议： 一般成年每日最少饮水1500~1700毫升，换算成普通杯子（200~250毫升的大小），那每天应喝7~8杯。

需要注意的是，千万不要等渴了才喝水，因为口渴时，身体已经处于缺水状态，即使后面有大量补充水分，也会大大增加患尿路结石和泌尿系统肿瘤的风险。

2、想护肾，可试试这款茶 要是觉得喝白开水太寡淡，那下面就给大家推荐一个补肾茶方~ 

材料：桑寄生15克，莲子（去心）15克，大枣10克，鸡蛋2枚。 

做法：鸡蛋水煮去壳；桑寄生以纱布包裹，大枣剪开，连同鸡蛋、莲子放入1500毫升水中，大火煮开后小火煎煮20分钟，关火焖半小时即可。

注意：疾病急性期不宜服用此方；经期不建议服用，可于经后连服5天，补肾养血滋阴。