春天万物生长，如何把握孩子长高黄金期？
以后“抽条”就长个子了
还会影响生长发育
中医常说：“春生夏长，秋收冬藏。”不管是农业耕种还是人们的生活起居，顺应大自然的规律，才是正确的方式方法。
孩子长高同样如此。如果家长能抓住“春生夏长”这个关键期，那孩子的个头就能跟着季节“窜一窜”，为将来的理想身高打下基础。
别让肥胖影响身高
春天孩子长个快，但肥胖却成为孩子长高的绊脚石。
孩子肥胖对身高的影响主要体现在：
1、儿童肥胖大多是由于饮食结构不合理导致的。
不合理的饮食会导致儿童营养不良，高糖分高热量高油脂的食物摄入过多，会导致维生素、矿物质的缺乏，例如钙、锌、维生素D的缺乏会影响儿童的生长发育。
2、脂肪摄入过多诱发肥胖。
脂肪摄入过多也会在脂肪组织中分泌较多的激素，影响内分泌激素的平衡，进而影响长高。
3、儿童肥胖导致体重增加，对骨骼造成较大的压力，不利于儿童的生长发育。
其次还会导致儿童的骨龄提前，骨骼的骨干骺提前闭合，进而导致身高低于同龄同性别的儿童。
从科学的角度来讲，一个孩子能长多高，一看基因遗传，二靠后天努力。
说到基因遗传，一般孩子的身高60%~70%由基因决定，但这基因并不是指父母基因，而是指家族基因。
有的父母虽然自身不是太高，但家族的其他人很高，那家族存在优质长高基因，孩子也可能长得很高。
但基因遗传的多变性是家长无法掌握的，我们都希望我们的孩子“高智商、高颜值、大长腿”，但孩子得到什么样的基因，是有些运气成分在里头的。
儿童长高黄金期
家长能把握的，是孩子长高的“后天因素”。家长只要能科学把握孩子长高的三个关键，孩子“高”人一等就不是梦想。
1、 高质量的睡眠
相关研究表明，人体的生长激素在白天处于低水平分泌状态，在夜间十一、二点达到分泌高峰，但此时必须处于深睡眠状态，才有利于生长激素发挥作用。
如果孩子迟睡，就会影响生长激素的正常分泌。
一两年后，这些迟睡的孩子的身高将明显低于早睡的孩子。所以，保证孩子高质量的睡眠十分重要。
家长要做的有两点：
一是给孩子营造良好的睡觉环境，为孩子的好睡眠创造条件。
良好的睡眠环境包括柔软舒适的床铺、空气流通的房间、安静的睡眠环境、没有光线的刺激等等，这些都可以让孩子入睡更容易，睡得更香甜；
二是睡前避免让孩子看刺激性的电视节目，教孩子睡前放松心态，不带负担地愉快入睡。
如果孩子入睡的时候精神紧张，还在跟爸妈生气、担心明天的考试、很不情愿地告别假期，那自然睡眠质量就不会太高。
家长可通过教孩子事先做好计划、听轻音乐放松身心等方式，帮助孩子在入睡前就能安静下来。
2、 适当的体育锻炼
体育运动是增高的最好途径，人的身体是需要激活的，适当的锻炼可以提高身体的新陈代谢，激发身体的活力，有效帮助长高。
家长一方面要鼓励孩子适当户外活动，有空的时候自己跑跑步、 跳跳绳，或者和小伙伴打打篮球、踢踢足球，都是很不错的运动；
另一方面家长要多参与，多和孩子一起亲子互动，比如一起去公园放风筝，去游乐场玩蹦床等等，从小在运动氛围下长大的孩子，自然也更喜欢运动。
需提醒家长的是，运动类型的选择很重要，孩子的活动应当选择轻松活泼、自由伸展和开放性的项目，比如游泳、舞蹈、羽毛球、单杠、跳绳、双手摸高（树枝、篮板、天花板等）、双腿跳等。
而那些负重、收缩或压缩性的运动，比如举重、举哑铃、拉力器、摔跤等，对身高增长是不利的。
3、 科学合理的饮食
俗话说：“人是铁，饭是钢”，饮食能为孩子提供足够的能量和营养，满足孩子生长所需，帮助孩子快快长高。
从孩子开始添加辅食开始，家长就应该在孩子的饮食上多下功夫。
一是根据春夏秋冬的不同季节特点，选择应季的蔬菜瓜果，让孩子吃到最新鲜、美味的食物；
二是摸清孩子的饮食喜好，有针对性地制作食谱，让孩子吃得开心。
三是各种营养素都要均衡。每天保证吃入食品的样数在十几种，比一天只吃三五样东西获取的营养要丰富得多。
同时，膳食营养是孩子体格生长的物质基础，营养摄入的均衡与否对长高有着直接的影响。
所以，想要孩子长高，特别要保证钙、维生素D和锌的摄入：
● 钙对儿童骨骼健康有一定的好处，奶制品中的钙含量丰富且吸收率高，每天饮用300-400ml的牛奶或者相当量的奶制品可保证钙的摄入量达适宜水平；
● 维生素D调节钙磷代谢，促进钙的吸收和骨化，牛奶和蛋黄中的维生素D也是很丰富的，除此之外可以选择深海鱼类和干香菇来补充维生素D；
● 锌是维持人体正常发育和组织再生的重要物质，海鲜中的贝壳类锌含量最高，像生蚝、鲍鱼、牡蛎等。
参考资料：
[1] 广东发布，《小孩要想长身高，这三招不可少》，2022-04-09
[2] 江苏省中医院订阅号，《科学把握孩子长高的三个关键，跟着季节“窜一窜”》，2022-04-25
