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如果突然被通知要隔离，应该准备些什么？（附：囤货清单

2022-04-10.丁香医生

4 月 9 日 0-24 时，央视新闻显示的新增新冠肺炎本土确诊病例有 1318 例，新增本土无症状感染者 25111 例。

很多朋友开始担心，如果突然被通知要去集中隔离要带些啥。万一是长时间的居家隔离，该准备哪些东西才能确保自己和家人的基本生活不受影响，不至于陷入无助和狼狈？

先别慌，我们按照集中隔离、居家隔离两种场景，整理了 2 份不同紧急程度下的物资准备清单，供大家收藏，有备无患。

突然被通知

去方舱医院隔离

应该准备什么

方舱医院，用于轻症或无症状感染者的隔离，有点像大型集装箱式宿舍，具备基础生活设施和必要的医疗救治条件。

01、必备篇

这些基础装备可以平时就准备起来，放在一个背包或行李箱里，作为「应急隔离包」。

最关键的几样东西不能忘：

✔身份证

✔口罩

✔手机（充电线、充电宝和充电宝的充电线）

其次是这些生活用品：

① 衣服

隔离期间，衣服多少不是最重要的，关键是要舒适。

✔舒服的睡衣两套：穿脏了也不可惜的旧衣物这时候就派上用场了

✔保暖的外套：北方地区早晚用

✔换洗的内裤和袜子：最好带几条一次性内裤

✔舒适且容易清洁的拖鞋

② 食物

隔离点会提供一日三餐和足够的饮用水，准备少量食物即可。

✔充饥且保质期长的食物：比如罐头、饼干、常温牛奶，代餐产品，在等待隔离餐的过程中别饿着自己

③ 生活用品

卫生用品：

✔洗漱包：牙刷、牙膏、洗面奶、洗发水、沐浴露

✔毛巾或一次性棉柔巾

✔卷纸/抽纸：至少 2 包，方舱卫生间可能会缺

✔女性经期用品

数码产品：

✔充电器

✔耳机

✔排插

其他：

✔笔：可能会填一些纸质文件

✔保温杯：带上自己的杯子会方便很多

✔剪刀

✔剃须刀

✔指甲刀

④ 药物

需要长期服用的药物：进舱后要以连续两次核酸阴性方可出院，所以如果有基础疾病，一定要备齐完整的药物，起码准备 2 周以上的药量

✔抗过敏药：过敏性鼻炎或者有其他过敏情况的朋友要带上

✔一些常用药物：创可贴、碘伏棉签、止痛药、便秘药、腹泻药等

02、提高生活质量篇（非必备）

隔离期间保持良好心态也十分重要，这些升级装备能帮你打发一些时间，有事儿可干：

✔书：不是哪里都有好网络的，这时候书是最原始的排解无聊的工具

✔娱乐设备：平板电脑、游戏机

✔轻便的运动器材：跳绳

✔饮料零食：苦闷的时候来一点，心情会好

有些小伙伴可能会因为换了环境产生睡眠障碍，准备上这几样东西也许能有帮助：

✔耳塞

✔眼罩：方舱晚上不关灯，会发遮光眼罩，但戴自己的更舒服

✔自己睡得惯的枕头

长时间居家隔离

如何有效地囤物资

如果被通知要居家隔离 7～14 天甚至更久，但还有时间做准备，那就重点关注：如何在缺少外界帮助的情况下，依然能维持相对正常的生活消耗。

情急之下你可能不知道该从哪里买，买点啥，买多少？

我们按品类整理了一个囤货指南，有些可以快递网购，如果不发货的就迅速切换到周边的商超外卖找一找。具体的囤货量也给了一些参考，大家可以根据自己的实际情况和家庭人口做灵活调整。

囤货之前还有件事一定注意——电费和燃气费！

有些老式小区的燃气充值，得去站点充，提前把燃气补足，不然连火都开不了。

食品类

关于食物，咱记住一个大原则：先吃新鲜却不易保存的食物，再消耗那些可以长期存放的食物。

01、必备的日常消耗

主食（面条、大米、面粉）：很经放，但建议买真空包装或塑封好的，不然可能会生虫子。成年人每天吃主食的量在 300 克左右，一袋大米通常是 10 千克，撑一个月是够的。

冻肉：成年人每天得吃 120 克肉类，把买到的鲜肉切成小块分装冷冻，吃时按量化冻就好。除了猪肉也可以考虑牛排、冻虾、鸡胸肉等，但尽量少买牛肉卷、羊肉卷，占地儿还不经吃。

鸡蛋：冷藏条件下鸡蛋保质期 40～60 天。按家里人口准备，至少保证每人每天 1 个鸡蛋。

常温奶或奶粉：牛奶的消耗量是每天 300 毫升，按箱囤常温奶如果担心占地儿的话，也可以选择更耐储存的奶粉，或者冻干奶酪。

食用油：每顿饭都会用到，成年人每天食用油摄入量大概是 25～50 克，三口之家囤上两桶 5 升左右的食用油撑一个月绰绰有余了。如果是用不粘锅或空气炸锅烹饪，用油量还会更少。

杂粮豆类（小米、糙米、绿豆、红豆）：耐储存还可以充当主食，也能提供米面中缺少的维生素和膳食纤维。但有网友说买来的绿豆、黄豆发豆芽不太理想，别太指望它们能变成蔬菜。

耐储存的新鲜蔬菜：我们整理了一张蔬菜表，大家对照着囤↓

速冻蔬菜：种类有荠菜、西蓝花、菠菜、芦笋……吃不上新鲜蔬菜就可以吃它们，能放几个月甚至更久，但营养损失却很小。速冻蔬菜一般都是净菜，不用择洗切，用起来方便。

基础调味料和复合调味料：

每天自己做三顿饭的日子，可别低估任何一种调味料的作用：盐、醋、糖、油、葱、姜、蒜、辣椒花椒。

另外，还可以买一些复合调味料，比如火锅底料、浓汤宝、冬阴功汤料、咖喱料、钵钵鸡等。隔离久了，你可能会很想涮火锅。

维生素片：长期吃不到新鲜蔬菜水果的话，用维生素 C 片或复合维生素片顶上也是可以的。

02、非常耐放的东西，有空间可以多囤

速冻食品：饺子、包子、手抓饼、葱油饼……它们很耐储存，缺点是包装很占地儿。

一定要对自家冰箱的冷冻室大小有概念！常见的单/双开门冰箱冷冻室在 50/100 升，应该能装进 15～30 盒速冻水饺，但别忘了你还有其他冻品。

干制食品/脱水蔬菜包：木耳、香菇、腐竹、黄花菜、海带等，放在干燥的室温下就能存放，泡发时间控制在 4～6 小时，不然容易滋生有害微生物。

还有袋装的脱水蔬菜，煮面煮汤丢一把很好用。

加工肉制品：肉肠、午餐肉、香肠腊肉等很好存放，虽然不是健康的食物，但偶尔吃问题不大。

方便速食：方便面、螺蛳粉、酸辣粉、自嗨锅等，耐储存还不用放进冰箱，偶尔改变下口味，可以多买。但囤袋装最好，桶装太占地儿，也容易积攒过多的垃圾。

即食谷物：即食麦片、燕麦麸皮等，可以当早餐，一大包冲牛奶可以吃很久。

饮用水：如果你非常在意水质和水垢，可以参考这个量囤：一个健康成年人每天要喝 1.5 升水，一桶 4.5 升的桶装水大概够喝 3 天。如果隔离时间是 14 天，至少备个 2 箱左右（一箱 4 桶）。

罐头和压缩饼干：罐头是将食物灭菌后再罐装密封，隔绝空气来保存的，无须使用防腐剂，不必担心安全问题。

口味的话，番茄、豆豉鲮鱼、午餐肉、金枪鱼、红烧肉都很好，黄桃罐头更是新鲜水果买不到时解馋的优选。弹尽粮绝时这些会是你最后一道防线。