小心这些“甜蜜陷阱”，危害一个比一个严重！

糖果、冰激凌、巧克力……

甜食让不少人欲罢不能，情绪不好时来一口，感觉整个世界都明媚了！

殊不知，大快朵颐的同时，甜食更像是一位隐形的“甜蜜杀手”，不仅会让人慢慢“上瘾”，还会悄悄摧毁着你的身体！

01

小心“糖衣炮弹”

2012年2月，发表在国际顶级学术刊物《Nature》杂志的一篇题为《公共卫生：糖的毒性真相》的文章指出：

糖就像烟草和酒精一样，而且糖的危害远在脂肪和卡路里之上！

糖，会诱发多种癌症 糖本身虽然不会致癌，但却会促癌。

长期高糖摄入会导致肥胖和胰岛素抵抗，造成内氧化应激、内分泌紊乱及免疫功能障碍，从而导致肿瘤的发生风险增加。

而除了人人敬而远之的癌症，吃糖还会带来以下危害：

1.形成龋齿

摄入过多糖分食物，容易导致龋齿产生。

因为在口腔中残留的糖分非常容易被细菌分解并发酵，从而产生酸性的物质，损坏牙釉质。

2.加速皮肤老化

摄入太多糖分时，不能一下子被身体所消耗，一部分没被消耗的糖会和胶原蛋白相结合，使得皮肤松弛，滋生皱纹，肤色暗黄且没有光泽；

另外，吃糖也会使得酪氨酸酶异常活跃，加快黑色素沉淀速度，使得皮肤暗沉，容易长斑；

同时，摄入太多糖分时会导致胰岛素生长因子水平升高，表皮过度强化刺激皮脂腺分泌，易堵塞毛孔而形成痤疮。

3.伤大脑

吃太多糖，会伤害脑细胞，降低记忆力，简单来说就是吃糖过多会让人变笨。

当长期有过多的糖分进入体内，有可能引发胰岛素抵抗现象，而当海马体（也就是大脑掌管记忆的区域）中的细胞也产生胰岛素抵抗现象时，学习、记忆就会变得非常低。

4.会诱发心脏病

美国埃默里大学的研究人员在《美国医学学会杂志》上报告表明，进食含糖量过高的食品会使血液中的甘油三酯升高，从而增加患心血管疾病的风险。

另外，一项针对11.8万美国人的34年随访研究显示：每天饮用2次以上含糖饮料的人，死于心血管疾病的风险上升31%。

02

控糖，控的是“添加糖”

糖类是人体必须的三大营养物质之一，应该均衡地摄入。真正需要限制摄入的是“添加糖”（游离糖）：

添加在加工食品中的白糖、冰糖、红糖、黑糖。它们的主要成分都是蔗糖，加工原料均为甘蔗或甜菜，只是加工工艺不同。

各种添加了果葡糖浆、葡萄糖浆、麦芽糖浆、淀粉糖浆的含糖饮品。

水果汁和蜂蜜也属于要限制的糖类。水果榨汁过程中会损失大量膳食纤维，消化吸收会加快；

蜂蜜主要是果糖和葡萄糖，属于应该控制的糖类。

世界卫生组织建议要终生控制游离糖摄入，但是现实中又很难做到完全不吃。

所以，我们最好将每天的游离糖摄入量控制在25g以内。

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