我每天坚持走1万步，却越走越不健康？
不知道大家有没有发现，每天打开微信步数，总有这么几个“走路王”霸占着前几名，而且总是动辄一万多步。
如今，步行已经成为了很多人的主要锻炼方式。
因为不像其它运动那么剧烈，又能起到强身健体的作用，很多年轻人也逐渐养成了每天“多走几步”的习惯。
相关数据显示，选择步行锻炼的人，约占跑步的一半，比骑行锻炼的人多5倍。其中女性比男性更青睐走路锻炼。
专家表示，长期坚持走路健身，可以提高身体心肺耐力水平，不仅可以减肥还能促进慢性病防治和降低死亡风险。
高血压、糖尿病等患者也可以通过适度走路，来缓解病症。 不过，专家也提醒，虽然对比其他运动方式，走路相对温和。
不过千万别以为你每天走个1万步,就成功走上了健康的大道。
01
只看步数不靠谱，减肥不成变减能
一般而言，走一万步消耗的热量大约在240至300卡路里。
这10000步的数字看起来很美，能不能达到实际热量的消耗却不一定。 按照每步0.75米算，一万步就是7.5公里。 一般来说，成年人每天平均步行在6500步左右，这个运动量并不高。 国家国民体质监测中心研究员江崇民表示：
“每天一万步”的目标对于提醒自己进行日常的体育活动是有价值的，但是不宜过分强调。
要知道单纯的步数并不意味着什么，促进健康的有氧运动就需要达到一定的强度。
而且，别忘了这1万步的数字，也包括了你起身倒个水，打电话时溜达几步……
所以说，这对于健身是否有效，想必大家应该心里有数吧~
那么，“每天一万步”的减肥效果有多大呢？
减体重，要看减的是哪一部分。肌肉长了，脂肪减了，体重其实是没有变化的。
因而，减重并不是减肥的目标，而是要改变身体的成分。
国家国民体质监测中心研究员江崇民介绍，从健康角度而言，BMI(身体质量指数)只要在正常范围内就可以了。
国人的BMI指数正常范围是18.5到24，超过24则超重，低于18.5则偏瘦。
减肥，体育锻炼是一种途径，食物的摄入也要注意，减肥不能减低体能。
有些人为了减肥不吃饭或者只吃水果，往往会导致体能的下降，这其实是一种误区。
所以，真正要想健身或是减肥,可别看着手机上的步数就飘飘然。
02
专家：有三类人群不适宜长时间走路
专家特别指出，有三类人群不适宜长时间走路。
首先是冠心病人群，长时间运动的话，会造成心脏负荷过重，容易诱发心血管事件；
其次是肥胖人群，体重过大，会对下肢造成过重负担，容易引起损伤；
第三类是下肢骨关节有疾病或损伤的人群，走路时间过长，会造成损害或疾病程度加重。
首都医科大学宣武医院神经外科主任医师吴浩指出：
比如说有颈椎病的患者，颈椎病经常是下肢无力的；
强行走一万步，非常有可能增加摔倒的风险安全，带来额外的伤害。
如果腰椎管狭窄的病人行走步数超过一定距离，他的双下肢是非常痛苦的。
疼痛、麻木，这时候必须坐下来休息，而强行走一万步，只能让病人得到额外的伤害。
那么，出现腿疼，还能不能继续走路呢？
专家介绍，很多人走路时，会有膝关节突然发软或疼痛的经历，这可能是由髌骨关节紊乱、膝关节骨性关节炎或腰椎间盘突出所引起的。
还有人走路时，会出现小腿肌肉疼痛，停下来歇会儿又缓解了，那么很可能是患了下肢周围血管病。
专家建议，这种情况应尽早就医检查，别硬撑着锻炼。
专家还建议，可以尽量选择上午或下午温度比较适宜的时段，去户外走路。
尤其是有健身步道的公园，避免在水泥地、柏油路等硬地面、坡面上走。
03
正确的迈步方式是怎样的呢？
臀部先发力，胯部往前摆，带动腿往前。
听起来有点抽象？
大家可以站起来，试着这样做： 立定，一条腿不用力，用手抓住大腿处的裤子，向上提；
找找下肢运动方式和腿部不发力的感觉，然后在走路的时候努力去实现和保持这种发力方式。
采用这种发力方式的人，通常腿不会太粗，而且有助于锻炼臀部肌肉，练出小翘臀哦！
所以开始走路之前，我们得先看看姿势对不对：
1.抬头挺胸，肩膀往后舒展
2.上半身笔直，尽量向上伸展脊柱
3.臀部发力，带动腿部向前,手臂前后自然摆动，幅度适中
4.姿势不要太刻意和僵直，放松一点
只要掌握正确的健步走姿势，并且量力而行；
正常人每天6000～10000步，对关节基本不会造成磨损（有基础疾病的人除外）。
最后，健步走时还要注意这些：
1.尽量避开日间高温、寒冷的时间，出汗多时适当补充水和盐
2.不要在饥饿或饱餐后马上运动
3.选择安全平整的道路，穿合适的衣裤，选择适合于步行的运动鞋
4.运动前先进行热身（比如先慢走几分钟再加快速度），运动后不要立即停止，应逐渐减慢速度
5.有基础疾病的人群，需要医生评估后才能进行运动
6.健走时出现持续加重的不适感觉，应停止运动，及时就医
参考文献：
[1]《日行一万步，科学吗？看专家如何解答→》.央视一套.2021-12-20
[2]《步行健身要科学 只看步数不靠谱》. 体育365. 2016-11-03
[3]《数数！你的“日行一万步”，无效步数有多少？》. 健康中国 .2021-07-27
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