惊！戒烟反伤身？原来这才是真相......

据统计，我国每年因吸烟相关疾病所致的死亡人数超过100万，因二手烟暴露导致的死亡人数超过10万，现有吸烟者逾3亿。[1] 可以说，烟草已经极大程度上影响了人类的健康，戒除香烟迫在眉睫。

吸烟有害健康的道理我们都明白，但是戒烟对于有多年“烟龄”的老烟民们来说，实际操作起来却并非易事。

许多烟民表示，好不容易下定决定戒烟，但是身体出现的各种不适真是闹心。

还有的烟民则直接表示：“突然戒烟反伤身！”

事实真的是这样的吗？

01

戒烟反伤身？不会！

有烟民认为是长期吸烟后身体已经习惯了，突然戒烟就打破了平衡，不利于身体健康。有部分烟民因为这些不适症状去医院检查，反而检查出了癌症，于是就认为戒烟反而伤身体。

然而，烟草病学与戒烟中心主任肖丹表示：“是否得癌症与戒烟毫无关系，长期吸烟恰恰会大幅提高患癌风险。”[2] 

所以事实上，并不是戒烟伤身。而是在这之前身体已经通过日积月累受到了很大的伤害，刚好在这个时候因为戒烟产生的不适去做了检查，发现了癌症。这种情况下，说是“戒烟惹的祸”，那就是纯粹在让“戒烟”这一行为背锅了。

实际上，对此现象有着更科学的解释。

02

原来是“戒断反应”在作祟

在吸烟者停止或者减少吸烟量后，出现的一系列不适的症状，包括焦虑不安、注意力不集中、发胖、情绪低落、睡眠障碍等。[3]

这些就是“老烟民”口中常说的“戒烟反而生病”的具体表现。在医学上，这一系列症状被称为“戒断反应”，是在戒烟过程中的一种极为正常的现象。

戒断反应是指长期吸食香烟后，身体对于香烟中的尼古丁、焦油等物质产生了依赖作用。戒烟后，身体对于尼古丁、焦油的突然缺失表现出不适应，从而产生的一系列身体自我调节反应。

当然啦，戒断反应虽然难受，但是它作用的时间不会很长。

一般情况下，在戒烟最初14天内表现最强烈，之后逐渐减轻，直至消失。大多数戒烟者的戒断反应会持续1个月左右，部分严重依赖者会持续1年以上。[2] 

也就是说，戒断反应虽然一时难以忍受，但只要熬过去了，可以说戒烟就成功了99.9%了。

话虽如此，光靠自己的意志力去戒烟也太难了吧！要不然也不会有八成的人戒烟后又复吸了。

小编给你们找了些方法，如果有这方面的困扰，可以试一试哦~

03

戒了烟不习惯？来试试这些方法！

1. 饭后散步，避免“饭后一支烟”的想法

2. 多喝水，提升尼古丁在体内的的代谢速度

3. 烟瘾犯了的时候，立刻做深呼吸

4. 告诉身边的亲朋好友，让他们起到监督作用

5. 远离吸烟场所与环境 

参考文献

[1]健康中国行动推进委员会《健康中国行动（2019—2030年）》 [2]2021-05-31科技日报《吸烟不吸入肺就无害？突然戒烟反伤身？是时候揭开真相了》 

[3] 《中国临床戒烟指南（2015版）》

[4] 2021-11-19健康时报《戒烟后身体反而越来越差？医生说出了真相！》

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