这3个时刻喝水，毁肾伤心脏！另两个2个时刻喝，却堪称“救命水”

科学研究显示，人体六七成的重量都是水贡献的。 

所以说，不只女人是水做的，男人其实也一样。 虽然水对人来说很重要，但“多喝水”这句话，不是任何时候都适用。比如在这3种情况下，多喝水反而很伤身！ 

 3个时刻千万要少喝水 否则毁肾伤心脏 

 

1. 运动时或刚运动后 

运动时会大量出汗，尤其是在夏天，小编可要给大家提个醒：运动时或运动之后，别咕咚咕咚猛灌水！ 

运动时，各器官的功能状态发生调整，与运动供能相关的器官，如心、肺功能加强，而胃肠道消化吸收功能相对减弱，胃排空速度降低。 

所以，此时大量、快速地饮水，容易造成胃内水潴留，从而引起胃胀、胃痛、恶心等不适，肾脏和心脏的负担也会加重。 

而且，出汗时钠会随汗液流失，如果大量喝水却不注意补钠，就容易引发低血钠症。严重的低血钠可以造成脑水肿和肺水肿，损害脑和肺的功能，造成死亡。 

运动时该这样补充水分

①喝水，要在运动前 运动前1~2小时饮用400～600毫升液体，分次喝。 

②运动过程中，少量多次喝 建议约每隔15~30分钟补液100~200毫升。补液饮料应含低于6%的糖；如果运动时间长于1小时，还应含有0.5~0.7克／升的钠。 

③运动后，继续少量多次补液，直到疲劳消除。 

2. 吃饭时 

正常情况下，一闻到食物的香味，口腔内就开始分泌唾液，唾液在帮助食物消化的同时，还可以润滑食物，以便吞咽。 

而吃饭时喝水过多，可能会降低唾液的浓度和稀释部分胃液，影响正常的消化吸收。 

所以，不建议一边吃饭一边喝水。 如果你吃饭时口干，可以喝点汤，汤里含有的蛋白质、油脂等成分，同样会刺激消化液的产生，这样就不容易影响消化了。 

3. 服用某些药物时 

大家都知道吃药时要喝水，但是一些药物比较特殊，多喝水不仅会降低它的药效，还可能诱发药源性疾病。 

常见的有以下几类药：

①治胃溃疡的药（硫糖铝片、胃舒平片和氢氧化铝凝胶等） 很多治疗胃溃疡的药物，要么是直接吞服，不喝水；要么是嚼碎、干吞，或仅需极少量的水供药物吞下胃。 

 

因为这些药物入胃后，会形成一层致密的保护膜，覆盖在受损（已有溃疡）的胃黏膜上，以保护已受伤的胃壁。 

②止咳药（止咳糖浆、甘草合剂等） 为提高药效，止咳药特意制成较黏稠状，为的是服用后药物能黏附在发炎的咽喉部，直接作用于病变部位，从而起到消炎、治疗作用。 

如果多喝水，会把黏附在咽喉、气管部位的止咳药物的有效成分冲掉，降低治疗效果。 

③抗心绞痛药（硝酸甘油片等） 服用时应直接嚼碎药片、含于舌下，不要喝水。 

因为舌下毛细血管丰富，能很快吸收进入血液而发挥药效。千万不可口服，舌下含化后也不要饮水。 

总之，药物说明书上通常都有详细说明，服药前应详细阅读，按要求服用。 

2个时刻不渴也要喝， 医生说是“救命水” 

1. 晨起 

经过一晚的睡眠，身体代谢了不少水分。而这时喝450毫升左右的水，能降低血液黏稠度，促进血液循环，降低心脑血管疾病的发病风险。 

早晨第一杯水，喝啥好？ 

蜂蜜水：适合便秘的人 蜂蜜水对便秘的人来说是不错的选择，但记得要用温或凉水冲泡，不要用开水，以免破坏营养。 

淡盐水：最不推荐 晨起人体本身就缺水、盐分多，这时喝盐水，只会雪上加霜。 

温开水：最好 比起蜂蜜水和淡盐水，温开水没有糖、盐等负担，而且比起凉白开，它不容易刺激肠胃。 

2. 临睡前 

夜里血液黏稠度增加，临睡前喝点水，有助于保持血流通畅，防止血栓形成。特别是有心脑血管慢性疾病中老年人，更有必要睡前补充点水分。 

另外，睡觉时尿酸含量也会增加，所以睡前喝杯水也能预防夜里痛风发作。 

建议： 喝水量不要超过200ml，以免夜尿多影响睡眠；同样，温开水是最好的选择。 

但如果患有心衰或者肾脏疾病，那睡前就尽量少喝水吧。 

天热喝水，牢记3个“不要” 

1. 不是喝得越多越好 

很多人以为多喝水是好事，但凡事过犹不及，喝水也不是越多就越好，有些人就喝出了“水中毒”（包括低血钠症在内的一系列症状）。 

特别是下面这几类人，千万要注意控制饮水量： 

①心脏病患者、肾脏功能不佳者、65岁以上老人，饮水量应比推荐量少一些，以免增加身体负荷。每天喝1000~1500ml即可，注意不要一次喝大量水。 

②未满6个月婴儿，肾脏功能发育未完全，在母乳充足的情况下，不需要额外补水。

③支气管炎、细菌性肺炎等病毒性感染较为严重的感冒病患，不建议多喝水，否则可能造成低血钠症和液体负载过多等症状。 

2. 不要执着于8杯水 

我们常说一天要喝8杯水，其实指的是1500~1700毫升，这是中国居民膳食指南推荐的成年人一天的饮水量，它也包含了喝汤、吃水果的水分摄入。 

但是，每个人的杯子大小不一，还是得按照实际状况估计一下，所以不要执着于8杯。 

要是不想掰着手指数喝水量，教你一个简单的办法：看尿液颜色。 

如果尿液颜色清澈透明，呈淡黄色，说明你喝的水够了；若尿液颜色深、气味重，那就得再喝点水了。 

3. 不要等渴了再喝水 

如果觉得渴了，说明身体已经处于缺水状态了。 

排尿、出汗、呼吸……人几乎随时随地都在散发水分。所以即使不觉得口渴，也应该不时补充水分，不能只出不进。 建议：从起床到睡前，每2小时至少要喝一次水。

↓ 点击卡片，查看产品详情 ↓

↓ 点击卡片，查看产品详情 ↓

↓ 点击卡片，查看产品详情 ↓