中国有超3亿人存在睡眠障碍！想睡好觉就看这篇!（赶紧收藏）

人的一生中有三分之一的时间在睡眠中度过。 

当睡眠出现问题了，轻则精神状态不佳，影响第二天的学习和生活。

重则皮肤衰老加快、反应力变慢、记忆力下降、变胖等，甚至会心脏不适，危及我们的生命安全！ 

我们都知道，睡眠真的很重要，但睡个好觉，真的难。

● 一直暗示自己要赶紧睡觉，心里默念10086只绵羊，但还是越数越亢奋！ 

● 11点上床睡觉，想刷刷抖音看看朋友圈，再一看表，OMG！凌晨1点半了！ 

● 明明巨困，但是一躺床上，bgm响起——眼睛瞪得像铜铃，翻来覆去到天明！

来，马上教你如何科学入眠！ 

√ 想要睡得香，正确的睡眠姿势很重要！ 

想要快速入眠，不能忽略睡眠姿势哦！但是不同的人群适合的睡眠姿势也不一样！

01 趴着睡/蜷着睡：不推荐 

趴着睡，长时间头侧向一边会让肩颈变僵硬，第二天醒来容易肩颈酸痛。久而久之，容易出现腰背酸痛、腰肌劳损。 

另外对有胃病的人也很不友好，不仅增加胃肠蠕动负担，还容易导致反酸、胀气。 

虽然蜷着睡能给人安全感，但是会让背部过度牵拉，给背部头部造成压力，长期维持更容易感到腰酸背痛。 

02 平躺睡：适合绝大多数人 

平躺着睡，不仅不会让身体内部器官受到压迫，还能缓解脖子痛、背痛等不适。 

另外，可以在膝盖下方垫个枕头，有利于放松腰部和骨盆周围的肌肉，能睡得更舒服! 

03 侧着睡：适合有打鼾倾向者、有脖颈和背部疾病者、怀孕准妈妈 

有打鼾倾向、有脖颈和背部疾病的朋友，建议侧着睡，侧睡时气道会自然打开，能够减少打呼噜造成窒息的可能，也能缓解背痛。

另外，想要达到最佳的睡眠状态，除了良好的睡姿，还需要搭配一个合适的枕头！ 

√ 想要睡个好觉，你要注意这些！ 

我特地搜集了一波助眠小技巧，大家赶紧点赞收藏了喂！ 

01 每天同一时间醒来和入睡。保持规律的作息，即便是周末和节假日也不例外，这样有利于养成良好的睡眠惯性！ 

02 卧室环境要安静，尽量隔绝外部光源，保持室内温度在26度，配备好耳塞眼罩等。因为黑暗的环境和舒适的温度，都能大大促进睡眠！ 

03 晚上避免喝咖啡浓茶，如果失眠严重，午餐后就避免喝咖啡。  

04 睡前一小时，拒绝看引起兴奋的东西，如鬼片，不然躺下的时候心脏还扑通扑通跳，那还怎么睡觉~ 

05 白天进行20-30分钟的运动，运动不仅能舒缓压力，还能预防心脏病、糖尿病等疾病，也能促进睡眠的！ 

注意，睡前不要进行剧烈运动，不然短时间更难以入睡~ 

06 睡前一个小时不要看电子设备，如手机，平板等。相信很多朋友和小马一样，睡前刷手机，越刷越精神！ 

比如刷微博时又吃到了大瓜，然后随时随地发现新孩子....如果实在戒不掉刷手机的毛病，建议看看书、听听轻音乐，如钢琴曲等~ 

最后，还想提醒大家：不要因为担心睡眠变得很焦虑。有的时候你越失眠，就越睡不着，从而引发恶性循环，反而不去care的时候，睡得更香。 

睡不着的时候，可以看看书，听听纯音乐，放空自己，反而效果会更好！ 

如果长期失眠，给自己的日常造成了很大的影响，请务必咨询医生~

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