高考饮食这2点最重要！其他考试也适用

转眼又是一年高考季，今天跟大家聊一聊，这段时间考生应该怎么吃~ 

其实也不局限于高考，每次人生中有重要的考试，或者重要的场面时，都可以注意一下这些。 

简单来说两件事最重要： 

第一，尽可能地保持平常心 

第二，不要乱吃补品，注意食品安全就好。 

首先说说平常心的事情。 

小编高考第一门就搞砸了…… 

现身说法讲讲我自己的惨痛教训吧…… 

别看小编现在已经出过两三本书了，平常还自己标榜是个以写作为生的人，然而，多年前我的高考作文不及格…… 

就是因为实在太紧张了啊！写跑题了。

高考那天，第一门就考语文。等考完了，老师说大家可以走了的时候，我站都站不起来了，数次浑身肌肉紧张痉挛。 

现在回想起来，当时可能是因为过度紧张而深呼吸次数太多，导致血液中的二氧化碳浓度过低，出现了呼吸性碱中毒的症状。

一方面，各位肯定心理素质比我好，不至于这么惨。 

另一方面，这个例子也说明了，就算是高考不小心考砸了，人生还很长，还是可以过得很好的。 

所以真的是保持一颗平常心即可。 

然后再来说说吃的问题。 

备考期间 

备考期间怎么吃能更健康一些，更有利于稳定发挥？ 

控制总热量 

首先注意每天总热量不用过高，吃得太多了，你血糖升高了，注意力更不容易集中。 

每天吃什么？按这个基本模板就行 

鸡蛋每天要吃一个，牛奶喝300毫升左右，如果有乳糖不耐受，可以每次少喝一点，也可以考虑喝酸奶和0乳糖的牛奶等等。 

每天差不多一斤蔬菜，半斤水果。 

肉类或者其他高蛋白的食物，包括豆制品、鸡鸭鱼、瘦肉等等，每天吃三两到五两。 

能做到这些，你的营养就很好了，不用担心啥了。 

另外，如果消化功能比较差，容易有胀气、腹泻或者过于紧张等等情况，甜食、洋葱、西兰花以及豆类这些就别吃了。 

要不要吃补充剂？ 

如果前面说的这些你都吃够了，那什么补充都不用吃了。 

如果你一定想再补点啥，可以买复合型维生素矿物质补充剂或者只吃点B族维生素补充剂，既方便又没什么危害。 

要不要吃「补脑」的东西？ 

大家认为补脑的东西最常见的是核桃。核桃当做日常坚果的一部分，每天吃个十几克还是不错的，对控制血糖以及肠道和心脏健康有一定好处。但不用期待它能提高记忆和学习能力。 最好吃什么都不加的核桃仁，不要选那些油、糖、盐很多的。 至于市面上卖的声称有「补脑」效果的保健品，我建议你不要乱买、乱吃。 

能喝咖啡、奶茶吗？ 

除非是你平常就喝很多咖啡而且有固定的习惯，不然不建议你在考试前喝咖啡。 

咖啡因可能让你有心悸的症状，更容易紧张，还容易影响睡眠。 

除了咖啡，其他咖啡因含量高的东西也要注意，比如奶茶、浓茶。