白领女性想要身心健康，专家让你这样做！

别再给自己更大压力了 

在工作和生活压力已经很大、身体已经很疲惫的状况下，很多白领女性还非常自律，给自己设置了很多“钢铁纪律”。 

比如为了追求完美体型，就算身体已经很累了还要逼着自己去健身，或者坚持天天吃自制健康沙拉…… 

其实，累的时候先保证充足的休息和睡眠更有益健康，如果坚持准备沙拉本身就已经成为压力，偶尔让自己吃一顿随意一点的午餐也不是不行。 

享受一个健康仪式吧！~ 

虽然不少健康建议都是告诉你要克制，要自律，但长期处于不开心的状态对健康绝对不是好事。 

说到调整，我建议一方面要采取科学有效的方法，另一方面也要抓主要矛盾，选择让自己可接受的方式。 

● 停下来 

让自己平静下来，好好感受一下自己身体的状态，看看是否属于过度疲惫的情况，这种时候即使做事也没有效率，不如赶紧先休息一下再说。 

其次不要让自己过度陷于工作或家庭的责任当中，挤压了所有的个人时间，哪怕只抽出一分钟，做做深呼吸，给自己一个喘息的机会。 

不去焦虑未来可能面临的难题，也不要后悔过去没有做好的事情，只把注意力集中到当下。 

要是可以的话10~20分钟的散步更是可以大大缓解焦虑。 

● 补充点水果 

有些白领女性为了控糖，水果吃得很少。也有一些白领女性，因为太忙没有时间吃水果。 

此次白皮书显示，我国白领女性每天的新鲜蔬菜平均摄入量为253.5g/d，略低于推荐量300-500g，而新鲜水果平均摄入量才56.3g，仅为推荐量200~350g/d的30%。 

补充水果，其实对情绪调节是有好处的。 

2001年就一项研究发现，平时多吃蔬菜、水果的人，幸福感就是会高一些。

这就要说到「脑肠轴」机制，简单说就是，当你吃得不健康时，肠道细菌分泌的代谢产物会影响到你的大脑，加剧一些精神问题，进而有可能影响你对食物的选择，形成一个恶性循环。 

而果蔬中的膳食纤维可以成为肠道内益生菌的养料，帮助你调节肠道健康，也有助于让你有一个更好的心情。 

另外，果蔬中的维生素C还会参与5-羟色胺的合成，而神经细胞间隙中5-羟色胺浓度降低被认为是抑郁症的发病基础之一。

创造一个让自己开心的仪式 

你可以创造一个属于自己的放松仪式，就算再忙，每天也要抽几分钟给自己。 

比如我，最近一段时间每天晚上，给自己几分钟时间，完全放空，什么也不想，静静地吃一盘水果。 

先把它洗净拿过来，用刀从中间切开，再用勺子挖一勺满满的果肉，慢慢地吃，集中注意力细细品尝它的滋味。

一方面酸甜的口感可以给你带来享受，另一方面你在当时收束了自己的注意力，也可以让你更关注自身，避免被纷扰的思绪折磨。

我就在这个过程中意识到，现在做的事情其实都是自己的选择，归根结底还是为了让自己或者他人获得幸福。 

这么坚持了一段时间之后，我发现自己的情绪状态真的有些改善。 

我查了一下，这还真是有依据的。

工作怎么做、生活角色怎么平衡，要自己做主。你的健康任你纵享！