为什么有人吃不胖？养成易瘦体质，这4点是关键，一个都不能错

所谓易瘦体质，其实是易瘦习惯的一种延伸，易瘦习惯养成了，你就是易瘦体质！ 

不要总说别人可以狂吃不胖，是因为基因原因，你真的24小时盯着别人，看别人一直在狂吃吗？ 

即使别人可以狂吃不胖又如何，除了给自己找偷懒的借口，还有什么其他用？ 

与其纠结别人的基因好，还不如养成一些易瘦的习惯，帮自己也养成「后天版·易瘦体质」！ 

习惯一 主食+肉蛋奶和豆制品=蔬菜 

每餐的饮食中，保证主食+肉蛋奶和豆制品的分量，约等于蔬菜的分量，不仅营养更均衡，还能限制热量摄入。 

这样做，不用计算热量，也很难热量超标，毕竟，热量低的蔬菜占约50%的分量，有这些蔬菜占用肠胃，你能多吃的部分也非常有限！ 

习惯二 口味清淡，少油、少盐、少糖 

任何食材，即使热量特别低，只要加了过多的油、盐、糖，都会不利于减肥。 

在习惯一的基础上，再控制烹饪用油、盐、糖的分量，一顿饭的热量就不用在乎了，反正，即使偶尔吃撑，热量也依旧可控，也不会让你突然变胖！ 

减肥中用油、盐、糖，建议油不超过30克（3瓷勺）、盐不超过6克（啤酒瓶盖量），别吃糖。 

习惯三 多喝水，少喝饮料 

如果，你平时不太喜欢喝水，大概率你会是一个胖子！ 

在减肥中，喝水的重要性绝对排在前三，如果长期饮水不足，营养就无法被身体充分吸收，新陈代谢速度就会减慢，再加上身体缺水引起的“假饥饿”和食欲旺盛，更容易导致吃多。 

此外，还有研究显示：如果在午餐和晚餐前各喝300毫升白开水，比没有这种习惯的人，2个月多瘦3斤。 

《中国居民膳食指南》建议，成年人每天至少应该喝1500-1700ml，但如果你是为了追求减肥，建议你的饮水量保持在2000-3000ml，以小口多频次慢饮的方式进行，避免水中毒。 

但是，减肥建议多喝水，却不能用饮料代替水，毕竟，饮料含有热量和糖分。 

习惯四 23点前入睡，每天睡足8个小时 

有研究显示：睡眠时间少于5个小时的人发胖的概率是普通人的2.5倍。 

首先，熬夜会增加你吃东西的机会，睡得越晚，就越容易吃更多；其次，睡眠不足，第二天食欲会更旺盛、基础代谢更低，也更没有精神去运动，此消彼长更容易长胖。 

对于很多减肥者来说，你可能并不是管不住嘴，迈不开腿，而是单纯没有睡够！ 

只要做到了每晚23点前入睡，每天睡足8小时，就能让你少吃一顿宵夜，第二天食欲更容易控制，也更有精力去运动，很轻松就瘦了！ 

悄悄告诉你，小编曾经亲测，不刻意改变其他饮食、运动等问题情况下，只要能做到在晚上10点睡觉，每天睡9个小时，1个月下来就瘦了4斤！