如何改善儿童营养？今天专家这样说！

关于孩子的营养健康问题一直都是宝妈们关心的问题之所在，毕竟营养健康状况关系到孩子的成长和发育。今天就和小编一起来看看怎样能够改善儿童的营养状况吧！

如何改善儿童营养 

食物挑选 

我们日常提到食物，常常说高蛋白质就是好的。但其实对于儿童来说，单纯的高蛋白质饮食摄入，长远来说会增加体重过重的风险。一日三餐中，肉蛋奶并不是越多越好。挑选饮品、食物、奶粉的时候，也不要光顾着高蛋白质而忽视了它的高油高糖。

饮食规矩 

还有一些从小开始的饮食习惯，比如说不要把食物作为奖励和惩罚，不要强迫孩子一定要把所有食物都吃完，要让孩子自己决定想要吃什么。甚至可以让他参与一下膳食的制备过程，了解各种食物的加工环节。 

多样食物选择 

家长能做的，最重要的是提供多样化的食物，给孩子多种食物的选择，积极引导孩子的健康饮食习惯，而不是以自己的口味和习惯一味地指责孩子“挑食"。总的来说，要让孩子多吃蔬菜水果、豆类、全谷物还有坚果类食物，限制总脂肪和糖类的摄入。并将饱和脂肪替换为不饱和脂肪酸，也就是说像肥肉、动物的油脂尽量少吃。如果条件允许，可以参照膳食宝塔的食物类别，每一类别多提供几种食物，供孩子自己选择，鼓励孩子去尝试一些新鲜的食材。 

耐心 

对于小孩子来说，可能接受一种新的食物需要尝试10次以上才能够逐渐地接受，所以家长一定要有耐心。 

引导口味偏好 

从小培养孩子良好的饮食习惯，添加糖、油炸食品什么的也都注意限制，然后另外烹调方法尽量采用蒸煮炒等方法，尽量避免煎和油炸。 

一起在家吃饭 

有条件给孩子做饭的话就让孩子回家吃饭，或者在学校吃饭。尽量少在外就餐，少叫外卖，少吃一些速食的食品。另外全家人一起吃饭也是个很好的习惯，一般来说一岁以上之后，家长就可以让孩子和大人一起进餐了。一起吃饭的时候不要看电视，玩手机。 

每天运动一小时 

运动非常重要，建议每天至少60分钟以上的身体活动。而且应当根据发育的状况，采用多种多样的活动。如果本身已经肥胖的话，运动的量应该再增加一些。 家长最好能以身作则，可以全家人一起进行一些有意思的活动，比如打打球、骑骑车，或者趁天气好去爬爬山等等。 

限制屏幕时间 

家长要有意识的限制孩子的游戏时间和看手机的时间，一般一整天不要超过两个小时。否则不仅会对视力造成危害，还会压缩孩子的运动时间。帮助孩子从小养成良好的饮食和生活习惯非常重要，不仅仅是预防肥胖，对孩子将来的身体健康、精神状态、学习能力等各个方面都很有意义。 

多样饮食，吃动结合 

虽然微量元素很重要，但如果因为出现了某种健康问题，盲目地寄希望于某一类食物想补充特定的一种营养元素（比如为了补铁而吃很多肉），可能会陷入另一个营养负担：肥胖。 比如一般我们都认为蛋白质多的食物有营养，然而蛋白质摄入过多与肥胖相关，所以还是要注意均衡饮食！