建议中老年人：少吃鸡鸭鱼，多尝尝这几样好物，腿脚有劲精力旺！

人到了一定岁数，就会步入衰老阶段，身体机能开始慢慢衰退。饮食方面也有着诸多注意事项，不可以像年轻时一样胡吃海塞了。 

身为中老年人，为了自己的健康考虑，饮食必须慎重。建议中老年人：鸡鸭鱼还是少吃一点吧，多吃以下几样好物，腿脚有劲精力旺！ 

01 这些食物中老年一定要多吃！

【1】红枣 

在中医学上，红枣有补中益气之功效。它富含多种营养成分，对脾虚体弱、易倦易乏、气血不足的中老年人来说，是上等的滋补佳品。 

红枣内含黄酮类物质，及钙、铁等元素，经常吃它可以镇静催眠、养血安神，中老年人的睡眠状态大都不好，此时适量吃些红枣，能让自己睡个好觉。若是心神不宁，也可以吃红枣来缓解。 

但要记住，红枣虽好，一次性不要食用20枚以上，过多的食用会损害消化系统，容易便秘，还会发生胃酸过多和腹胀等症状。 

【2】桑葚干 

桑葚干有着“民间圣果”的美誉，食疗功效丰富。经常吃它能补肾益气不说，还能很好地治疗肾虚引起的耳鸣以及白发早衰症状。 

桑葚干能当成小零食来吃，平日里吃还能解闷解乏。不过它的糖铁量高，所以适当食用即可。也可以拿它来泡水喝，甘甜美味，更利于人体吸收，中老年人吃再适合不过。 

桑葚干和红枣一起泡的水，香甜可口不说，也能很好地为人体补血，同时可强身健体。  

【3】黑芝麻 

黑芝麻也是保健佳品，营养价值很高。它既能稳定血压、补钙，又能疏通血管，从而预防动脉硬化。 

黑芝麻的奇效，还体现在它的维生素E含量上，是植物性食品里的第一。维生素E有着促进细胞分裂、延缓细胞衰老的作用，人体摄入后能有效抗衰老、延年益寿。 

黑芝麻不寒不热，如果有因为肾虚而引起脱发、头昏耳鸣、腰酸腿软、须发早白等症状的朋友，吃它能很好地治疗，同时可以健脑益智。

02 这几种食物碰不得 

（1）腌制食品 

咸菜，是中老年人爱吃的食物之一，尤其是白粥配咸菜，更是早餐中经常会出现的组合。然而咸菜含盐量很高，吃多了容易导致高血压。 

不止是咸菜，还有咸鱼、香肠、腊肉等高盐分的腌制食品，中老年人都不能多吃，为身体健康着想，尽量少吃或是不吃。 

（2）油炸食品 

油炸食品较为焦硬，不好消化，而老年人的咀嚼能力较差，消化功能也较为衰弱，吃油炸食品只会增加肠胃的负担，导致腹胀。 

而且，油炸食品高热量、高油脂，吃多了会增加肝脏负担。中老年人养护肝脏是很重要的，所以更加要注意饮食，少吃或不吃油炸食品最好，才能更好地维持身体健康。

（3）蜜饯类食品 

果脯蜜饯类食物色香味俱全，许多人都喜爱吃，不过此类食品也不利于人体健康。 由于蜜饯类食品含有较多添加剂的糖分，外加多道程序加工，添加了色素，香精，防腐剂等物质，所以吃多了人体的神经系统和肝脏就会受到损害。 

饮食是多种多样的，并非吃鸡鸭鱼才能滋补身体，上述所说几种滋补佳品，建议诸位中老年朋友多吃，一定能有所收获~