维生素D要吃到几岁？答案不是你想象的那样

都说春夏天是娃的猛长期，不少妈妈都会想着给娃多补补钙。牛奶、酸奶、奶酪轮番上阵，每天奶量达标了才放心。 

但是呀，小编也说过， 补钙不补维D ，基本是白补！ 

很多妈妈在娃小时候倒是每天吃维D记得牢，等娃长到三四岁，就渐渐放松了。 

殊不知，宝宝的骨骼发育是一个漫长的过程，在7岁以前，腿部生长速度最快，对营养摄入也最敏感。 

而维D，是很难从食物中获得的，并不是说娃大了就不需要再补了。 从小到大，不管是孕妇还是老人，都一样需要补充维 D ！ 

关于补维D，小编来为大家解答被问的最多的问题：

 

01. 维D能和D3、DHA一起吃吗 ？  

维 D 就包括了D3 和D2 ，它们其实是一个东西！ 

人体通过晒太阳补充到的就是D3，植物里吃到的就是D2（但外部获得的量很少，最好还是通过补剂来补）。

D3和D2，最终会在体内转化成1,25(OH)2D，也就是某些妈妈问到的 “ 活性维D” 。不管D2、D3还是活性维D，他们都是维D，是一家人。 

因为都是一家人， 吃了其中的一种，就没必要再吃其他的啦。 

另外， AD 就是维A+ 维D ， 已经包含了维D啦，也没必要再和维D一起吃。 

而DHA 呢，虽然也是D 开头，但跟维D 没有半毛钱关系！ 它是大脑和眼睛发育的重要成分，是脂肪家族的。 DHA和维D，或者DHA和AD，都是可以一起吃的！ 

02. 维D几点吃最合适 ？

啥时候吃都合适！最好是能吃饭的时候一起吃。 

因为，补剂不是药！补剂不是药！补剂不是药！不像药品那样要餐前或者餐后半小时才能吃。 维生素这些东西，本来就是吃饭的时候，从食物里获取的呀。 

再说，维D是一种脂溶性维生素 ，也就是说， 它是溶于油脂的 。 吃饭的时候，它和富含脂肪的食物（比如鸡蛋等）一起吃进肚子里，吸收更强。 

曾有研究发现，相比与纯素食，维D与富含脂肪的食物一起吃，血清维D水平提高了32%！ 

所以，吃早饭或午饭的时候，随便来一滴维D，就妥妥的啦！ 

03. 大人能吃宝宝的补剂吗 ？ 

真的可以，人的一生都是需要补充维生素D的！ 

我有个姐妹，怀孕后就查出来血清维D缺乏。要知道， 孕期缺乏维 D ，对骨骼、免疫系统都有影响。 甚至有研究发现，孕期缺乏维D，可能会增加妊娠期糖尿病或先兆子痫的风险！ 

现在很多职场白领，长期坐在办公室，很难晒到太阳，也可能会缺乏维生素D。而长期严重的维D缺乏，会导致肠道对钙和磷的吸收减少，继而发展成软骨病，出现骨痛、肌肉无力、容易骨折或行走困难等症状。 

而老年人，由于皮肤通过晒太阳转化维D的能力大大降低了，肝肾功能也开始衰退，就更需要补充维D了。而很多老人只注重补钙，往往会忽略维D的补充，身体没法真正吸收多少钙，骨质疏松和骨折的风险都会增加！ 

但如果大人想吃宝宝的维D，就需要注意剂量问题啦。 

一般婴幼儿的推荐剂量是400IU， 但中国营养学会推荐， 65 岁以上的老人每日摄入600IU 维D 。 对于患有骨质疏松症的老人， 《中国老年骨质疏松症诊疗指南》甚至推荐每天摄入800~1200IU的维D。 

ps：维D本身就是维生素，多吃了一点是不用太担心的，只要不超过维D的最大摄入量2000IU，就都没啥关系。 

对于明显缺乏维 D 的骨质疏松症患者 ，医生可能会建议直接用活性维 D （比如骨化三醇）来治疗。 这种情况就不适合吃宝宝的维D啦，需要更适合老人的活性维D。