健康知识：含糖饮料有多可怕？

最近跟一个朋友聊天，这位仁兄身高4250px，体重220斤，妥妥一大胖子，用他自己的话讲，走路自己是看不到脚的。 

按照体检对应的表格，他的BMI已经到了38，属于严重肥胖人群，想要买保险，基本是没戏。 

他特别喜欢喝啤酒撸串，平时可乐饮料不离手，去麦当劳吃汉堡，一顿下去，3个芝士汉堡是挡不住的。 

今天，我就借此机会，跟大家说说，含糖饮料有什么不好，以及我这位朋友的饮食习惯，其实离尿酸和痛风，不远了。 

1 所谓含糖饮料，就是在饮料中添加甜味剂的饮料。 糖是人体的主要功能物质，人体需要摄入适量的糖分做为生命活动供能，但是当摄入的糖分过量时，就会使得人体出现如肥胖、脂肪肝等疾病。 

而含糖饮料中的糖分具有含量高，易吸收等特点，使得人体糖分的摄入易过量。 

在生活条件越来越好的今天，含糖饮料的消费情况呈逐年上升的趋势，而人们对含糖饮料引起的健康问题却缺乏重视。 

在饮料中添加糖可以提高饮料的口感，但是液体的糖非常容易被肠胃吸收，从而在极短的时间内提高血糖，对身体带来极大的影响。

2 在自然界中，糖很少以单糖的形式存在，所以在人类摄入糖的时候本来都是有一定的时间逐渐消化，但是含糖饮料中的糖都是单糖，会快速被身体吸收。 这些被快速吸收的糖一旦无法及时消耗就会对身体带来极大的负面影响。 

最新研究警告，喝含糖饮料比较容易产生危险的内脏脂肪，增加罹患心脏病风险，诱发胰岛素抗性，导致糖尿病。 

近日一项新成果显示：喝含糖饮料会提高死亡率。 这项新研究选择了17930名45岁以上无卒中史、心血管疾病史和2型糖尿病史的中老年人。 

脑梗塞又称缺血性脑卒中，是因脑部血液供应障碍，缺血、缺氧所导致的局限性脑组织的缺血性坏死或软化。 轻者可以完全没有症状；也可以表现为反复发作的肢体瘫痪或眩晕；重者不仅可能肢体瘫痪，甚至可以造成急性昏迷而死亡。 

除此之外，多喝含糖饮料还有以下危害： 

1、龋齿 

因为酸性或者甜性的饮料直接接触牙齿的牙釉质并破坏它，二是因为甜饮料导致体内钙的丢失，从而让牙齿变得更为脆弱。 

2、肥胖 

1200毫升含糖饮料所带来的热量，约等于成年女性一顿饭的热量。经常饮用含糖饮料的儿童比不饮用的儿童，肥胖风险增加1.7倍。 

3、导致糖尿病、高血压、心血管疾病 

在含糖饮料中存在的糖是单糖和双糖，容易被消化吸收，造成血糖的迅速升高，容易导致肥胖、糖尿病、脂肪肝、高血脂、高血压等疾病。 

4、增加肾结石的风险 

含糖饮料降低了钙和钾的摄入量，增加了蔗糖的摄入量，可能是引起肾结石风险升高的重要因素。 

5、脂肪肝 

摄入糖分过量会造成脂肪积累，并损害胰岛，影响其功能，同时引起肝脏的脂肪过氧化，导致肝纤维化等病变。 

6、骨质疏松 

含糖饮料喝得多，会带来骨折危险增加的风险。 

7、代谢综合症 

大量的糖分摄入会增加代谢综合症的发生，包括肥胖、高血糖、高血压、血脂异常、脂肪肝和高胰岛素血症。 

说完吃糖的问题，我们再来说说，为什么啤酒撸串这个饮食，容易得尿酸痛风。 

据《2017年中国痛风现状报告白皮书》中显示，我国高尿酸血症患者人数已达1.7亿，其中痛风患者超过8000万人，而且正以每年9.7%的年增长率迅速增加。 

尿酸高是人体内有一种叫做嘌呤的物质因代谢发生紊乱，致使血液中尿酸增多而引起的一种代谢性疾病，体内尿酸每日的生成量和排泄量大约是相等。 

生成量方面，三分之一是由食物而来，三分之二是体内自行合成，排泄途径则是三分之一由肠道排出，三分之二从肾脏排泄。 

上述各种途径只要有任何一方面出问题，就会造成尿酸升高。 尿酸上升，因为它会阻碍血液分泌尿酸的过程，使尿酸无法排出，尿酸过高，也会引发其他疾病。 过去比较少见的痛风患者多了起来，不仅是中老年人发病，而且还出现了年轻化的趋势，成了一种常见病。 

和高血压糖尿病一样，高尿酸通常也是一种生活方式导致的疾病。 超重或肥胖是高尿酸血症的相关危险因素，避免过胖是防止高尿酸血症和痛风的重要环节。 

高尿酸血症的病人多数伴有高脂血症。 高蛋白质饮食可导致内源性嘌呤合成增高，可能增加尿酸的前体。 摄入碳水化合物太少会导致组织分解代谢产生酮体，使尿酸清除率和排泄量减少。 

水分摄入过少和喜食辣、咸也是导致尿酸高的重要原因。 

要想治疗或预防尿酸过高，除了医疗手段外，还应转变生活方式。

除了戒烟戒酒、增加运动、保证睡眠外，控制饮食是控制尿酸的重要手段。 应供给足量的碳水化合物和脂肪。如对心肾无不利影响，应多饮水，以及一些利尿的降酸茶。 烹调方法多用烩、煮、蒸、氽等，少用煎、炸、熬方法。食物应尽量易消化。 多选用富含维生素B1及维生素C的食物。保持理想体重，超重或肥胖就应该减轻体重。 

碳水化合物可促进尿酸排出，患者可食用富含碳水化合物的米饭、面食等。 蛋白质可根据体重，按照比例来摄取，1公斤体重应摄取0.8克至1克的蛋白质，并以牛奶、鸡蛋为主。 如果是瘦肉、鸡鸭肉等，应该煮沸后去汤食用，避免吃炖肉或卤肉。 少吃脂肪，因脂肪可减少尿酸排出。 痛风并发高血脂症者，脂肪摄取应控制在总热量的20至25以内。 

大量喝水，每日应该喝水2-3升，促进尿酸排除，并且少吃盐，每天应该限制在2克至5克以内。 

肥胖患者自身的新陈代谢就比普通人大，如果不多喝水，血液中的尿酸会数值更高，更容易使得内脏受损。 奶茶也好，咖啡也罢，这些含糖高的饮料，建议大家少喝，能不喝就不喝。 对于啤酒则是能忌就忌，撸串等辛辣高盐的饮食习惯，建议大家也不要贪多。 

 一句话，清淡饮食，有助于延年益寿，现在世界这么美好，能多活两年感受生活，值了啊~ 

 至于肥胖人群还能买什么保险，还是一事一议吧，绝大多数保单都要求告知BMI，有的控制在30以内，有的是32，极少数个别公司，心真大的，不做要求。 能捡到漏的，就是赚了。 但是不管怎样，减肥，减肥，再减肥，总归是好的啊~ 

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