代餐真的是智商税吗？这种网红产品，小心越吃越胖！

“每逢佳节胖三斤”，再加上临近三月，天气逐渐暖和起来，很多人又双叒叕把减肥大业提到日程上来。

 虽说是减肥，但既不能少吃，又不想运动。所以很多人果断加入到了代餐减肥大军当中，至少听起来比节食健康些。 但代餐减肥真的有想象那么简单吗？

什么是代餐？ 

代餐，顾名思义，是为取代部分或全部正餐的食物。主要配料包括大豆蛋白、魔芋、果蔬纤维等。 

由于代餐中含有很多膳食纤维，会增加饱腹感，减少食物摄入。所以很多人就想通过吃代餐的方式来减肥。

 目前常见的代餐有奶昔类、冲调类和蔬果粉类。 

天天吃代餐，真的就能瘦吗 

其实不然。 

如果一天吃2顿代餐，单日的能量摄入会极大地减少。但这种通过降低基础代谢来减肥的方式，会激发身体的自我保护机制。

 当恢复正常饮食时，体重会疯狂反弹，而且不容易再次减掉。如此反复，不仅皮肤会松弛老化，代谢也会紊乱。

 即使是从正规渠道购买的代餐，也不能长期服用。容易导致营养不良，内分泌紊乱等不良后果，更严重者可出现神经性厌食症。

 代餐只是减肥辅助手段。

但是长期只吃代餐，不吃正餐，肯定是不科学的。人体需要的营养是全面的，应该通过均衡饮食获得。 

代餐市场良莠不齐 

代餐原本是一种特殊食物，不是人人都可以随便吃的，有严格的规定：比如手术后无法正常饮食的人，或者缺乏单一营养的人，可以在医生的建议下通过代餐摄入。 

但目前行业乱象滋生，或是夸大宣传，或是三无产品，不少人都掉进代餐的陷阱里。

 国家食药监总局曾通报，食药监部门发现有减肥代餐类产品添加违规药物的违法行为，提醒消费者要理性购买和服用减肥类食品。

 怎么吃代餐才更科学？

 如果一定要用代餐减肥，可以考虑以下几个方面—— 

1⃣️ 购买合格+脂肪含量最少的产品：一方面要从正规渠道，购买经过国家权威机构备案和批准的产品，另一方面要选择适合自己口味及脂肪含量最少的产品。 

2⃣️ 建议偶尔使用：可以把代餐当成不方便正常吃饭时的补给，而非长期单一食物。既增加了饱腹感，又适当调整了饮食摄入的类别。 

3⃣️ 🉑️代替部分主食：相比普通主食，很多代餐的碳水都会更低，蛋白质含量更高。所以可以考虑用代餐代替部分主食，并且搭配充足的蔬菜和富含蛋白质的食物。

 ⚠️⚠️⚠️ 辟谣君在这里要再多说一句：没有谁能坚持吃一辈子代餐。它并不能代替日常食物中谷薯类、新鲜的蔬果类、肉蛋奶及豆类等食物中的天然营养素。 想健康的瘦身，还是要走“管住嘴，迈开腿”的科学路线 

✔️ 不熬夜：保证充足的睡眠

✔️ 少吃：少吃高糖高脂食物，多吃蔬菜水果

✔️ 多动：适量并且坚持进行运动 

 ✔️ 🉑️ 适当寻求正规医院的帮助