关节最怕这5件事！做好这些，让你远离关节炎！

谈到关节炎，很多年轻人都还以为这是“老年病”，跟自己关系不大。 

的确，骨关节炎是全球60岁以上人群中最常见的疾病，也是全球第四大致残性疾病。 但办公室里那些嘎吱作响声音、长期伏案偶尔起身的呻吟、走几步就不自觉扶腰的动作……都在赤裸裸地提醒，这届年轻人的关节…不太行。 

年纪轻轻为什么会关节不适呢？关节该怎么保养和恢复呢？为了大家的健康，今天就和大家聊一聊关节那些事！ 

关节最怕的5件事！

No.1 关节怕老

衰老是关节的天敌，随着年龄的增长，人体软骨营养缺乏，骨骼中的无机物增多，骨骼弹力与韧性减低，易导致关节软骨和骨退行性病变。 

No.2 关节怕胖

再好的关节，也经不住重压。 当体重增加，下肢关节承重的压力也会增加，从而引起体位、步态变化，改变关节的生物力学，引发膝内翻或者膝外翻，也就是人们常说的O型腿或者X型腿。 

而且，体重过重引起人体代谢异常，代谢异常也会对关节造成一定的损伤，比如，高血脂症和股骨头缺血性坏死存在相关性。

No.3 关节怕冷 

关节受凉会引起疼痛，易导致关节僵硬。因此大家要注意保暖。不要再纠结这个冬天穿毛裤还是棉裤了，能保护好关节才是好裤！

No.4 关节怕伤 

在运动、出行的过程中，如果出现急性外伤，一定要及时去医院治疗，以免留下后遗症。 

人体软组织（包括肌肉、韧带）伤后的修复期一般是4周，不及时治疗或充分休息，容易留下病根，比如常见的“习惯性崴脚”。

此外，关节慢性劳损、不正确运动方式带来的非急性伤，也会加大骨关节炎的风险。我们要注意关节周围肌肉的锻炼，增加关节稳定性。

No.5 关节怕勤 

凡事过犹不及，关节用得太狠，容易导致机械磨损，破坏软骨。 

频繁爬山、爬楼等是非常伤害关节的。建议大家平时通过慢跑、游泳锻炼，既不损伤关节又能强身健体。 

8大关节，一个都不能伤 

人体从上往下，有8大关节，这8处，一处也不能伤！ 

No.1 颈关节 

颈椎是脊椎最上面的3块，很灵活，可一旦受损伤，就会变得非常僵硬。 

对于社畜来说，长期低头看电脑会让身体向前弯曲，给腰椎间盘造成压力，进而加重颈椎关节僵硬，所以大家在办公时最好不要低着头。 

颈关节保养妙招 

可以将下巴尽量下压贴近胸部，然后抬头看天花板。 动作尽量缓慢，连做5次，再同样缓慢地将头部左右下压10次，有利于锻炼颈关节。

No.2 肩关节 

肩膀平时不受重量，因此肩关节磨损几率较小，最大的危险来自运动不够。 

由于肩部软组织没有活动开，很多朋友常常会觉得肩膀疼痛。当肩关节出现问题时，起初的症状为洗头等动作困难，然后是肩膀僵硬。 

肩关节保养妙招 

双手举过头顶拉伸，可以提高肩部灵活度，走路时摆臂也是适当运动肩部的方式之一。 为了防止弓腰驼背增加肩关节磨损，每天可将肩部大幅度向后转动10次。 

No.3 肘关节

举重物时会导致肘关节损伤，做伸臂和旋转这样的动作，也会拉上肘关节附近的韧带。“网球肘”或“高尔夫肘”都是反复用力做肘部运动造成的。 

肘关节保养妙招 

使用电脑时，鼠标最好离身体近一点，以免过多拉伸肘关节韧带。 每天弯曲伸直手臂10次，可以让肌腱和韧带保持柔软。 

No.4 腕关节和手关节 

手指的关节比腕关节更容易发生磨损，尤其是那些长时间做手工活，比如织毛衣或者是键盘“侠”，发病率非常高。 另外，短时间内玩手机玩太多也会觉得大拇指根部疼痛。 

腕、手关节保养妙招 

最好不要老让手长时间保持同一姿势，可以经常做一些抓握动作，或者一手握拳，另一手抱住拳头，左右上下活动手腕。活动越多样化，对腕关节和手关节越有利。

No.5 髋关节 

当人在走路或站立时，髋关节承受整个上身的重量，它是所有承重关节中活动幅度最大、磨损最厉害的。

 一般到45岁以上，男女都会不同程度地出现髋关节问题，要保护好髋关节，增强它周边的肌肉、韧带和肌腱力量就显得非常重要。 

髋关节保养妙招 

多练练瑜伽，普拉提、游泳和骑车等冲击力小的活动。跑步前要充分热身，让关节变软后再开始锻炼。 

运动最好选择橡胶底运动鞋，专业运动鞋减震效果更好更有利于保护髋关节。在日常生活中，每天向后甩腿10次，或者经常左右摇摆，可以锻炼髋关节。 

No.6 膝关节 

在人体关节磨损排行榜中，膝关节排第二！

要保护好膝关节，必须让自己的双腿肌肉更强健，如果腿部肌肉没力气，跑步或走路时，膝关节就会反复受到冲击，导致软管磨损。

膝关节保养妙招 

运动前一定要充分热身，尤其是平时不爱运动的人，偶尔运动时容易因动作过猛、急速扭转损伤膝关节。 减肥也可以缓解体重对膝关节的压力。平时多做抬腿运动，拾重物时则要避免靠膝部支撑。

No.7 踝关节

走路或跑步时，最先受到冲击的就是踝关节，平常爱穿平底鞋的女性、弓形足和扁平足的人容易得踝关节炎。 踝关节保养妙招 最佳鞋跟的高度为1.3~3.8厘米，尽量不要穿平底鞋和人字拖。 可以有意识地做踝关节操锻炼：早晚各一次，保持坐姿，脚尖上下运动10次，然后再顺时针和逆时针转动脚尖。  

关节最爱的食谱  

除了平时注意对关节的保养，怎么吃对关节也很关键。

关节最爱的食谱，要注意“三多吃”和“俩远离”。 

No.1 多吃谷物 

 丰富的膳食纤维可以减轻炎症，缓解疼痛。 一日三餐都可以多点谷物，早餐时可以选择全麦面包，晚餐煮饭时可以加把粗粮，中午吃零食时吃粗粮饼干等，轻松补充谷物。 

No.2 多吃海鱼 

鲑鱼，金枪鱼等深海鱼含有不饱和脂肪酸，这些物质可辅助关节腔内润滑液形成，有利于保护关节。 

No.3 多吃蔬果 

保证每日摄入足够的新鲜素材和水果，有利于维持身体内环境的稳定状态，从而增强体质、强化骨骼。 

No.4 少吃盐糖 

精加工食品、糖和脂肪含量高的食物容易引起身体炎症，对关节也不友好。大家在购买食物前最好看一下标签，少选糖、钠、反式脂肪酸和防腐剂较多的食物。 

No.5 远离烟酒 

烟酒会影响药物的疗效，还会伤害肝脏和胃肠道，严重的话甚至会诱发股骨头坏死，是关节的潜在“杀手”。 

关于关节的养护，大家都记住了吗？ 人的身体就像一辆一直在旅途上的车，要想走得更远，平常的维护和保养必不可少！

收藏这份关节养护指南，从今天起，好好呵护好自己的关节吧，为健康，也为远方！