午睡的好处真的太多了，但别超过一个半小时！

没有午睡，是不是下午容易犯困？ 

夏季来了，随着闷热的天气到来，我们的心情更加容易烦躁。

所谓中午不睡，下午崩溃。 

其实并非只有晚上睡觉才是刚需，睡午觉一样是人的本能需求！ 

午睡的好处有很多！ 

1. 提高记忆力

睡眠有助于大脑机能的运转，有助于缓解脑部疲劳，更有助于提高大脑的记忆能力。 

睡醒之后的2个小时是大脑状态最好的时间段。 

午睡可以大幅度提高人的精力和警觉度，从而提高记忆力，提高工作效率。

2. 调节情绪 缓解压力

午后眯一会儿可以改善心情，降低身体紧张度，缓解工作压力，降低人体紧张度。 

3. 保护心脏 

有资料显示，在有午休习惯的国家和地区，冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。

午睡能够一定程度上降低压力激素水平，起到保护心脏的作用。 

研究人员认为，这可能得益于午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度。 

4、保护眼睛 

天天对着电脑、手机屏幕，眼睛难免干涩、疲劳。 

闭眼入睡可以让眼球睫状肌得到放松，有效防止视力下降。 

同时泪腺也开始分泌泪水，帮助滋润工作了一上午干涩的眼球。 

此外，午睡还有3个不要！ 

1. 不要吃了饭就睡

刚吃过午饭时，体内大量血液流向胃，大脑供氧明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。

另外，大量食物积聚在胃中平躺午睡易导致胃内食物反流，不利于食物充分消化对食道有损伤。

最好餐后溜达十几分钟，再休息。 

2. 不要趴着睡 

对于办公室人群来说，因为条件有限制，基本吃完饭趴在桌子上就睡了。 

这种姿势使颈部前倾，与颈椎的生理弯曲相反，时间长了就容易导致颈椎变形，颈部肌肉疲劳，引发颈椎病。

醒来后问题就来了，腰痛、屁股痛、胳膊也像废了似的。

这样不仅没有达到休息的目的，反而加重疲惫感。 

睡觉时，最好准备好一个枕头的东西，防止不良姿势让你越睡越难受。

3.不要睡太久 

睡午觉的时间非常重要，不能睡太久。

人的睡眠可以简单地分为“浅睡眠”和“深睡眠”两个阶段。

一般人在入睡超过30分钟后，就由浅睡眠进深睡眠阶段， 这时被抑制了的大脑皮层还未解除，关闭的毛细血管还未开放，大脑出现了暂时的相对供血不足。 

在这时结束睡眠会觉得周身不舒服甚至更困。

所以睡午觉最好控制在15-30分钟左右。

在深度睡眠之前就醒来，这样可以快速恢复身体能量，提高警觉度，快速、高效地投入，也被称作“快速充电式”午睡。

部分内容来源于健康时报