中医：更年期有5种“养生秘方”，都是寻常物，记住一辈子受益

《内经˙素问》： 五七，阳明脉衰，面始焦，发始堕； 六七，三阳脉衰于上，面皆焦，发始白； 七七任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也。

从古籍可以知道大约40多岁之后，面色渐渐暗沉，出现白发，过去的人大约49岁出现停经。

随着老化的过程，脏腑功能失调，抗病能力逐渐降低，调节恢复的能力逐渐降低，正气易损而难复，而现代人保养得当，大概可延缓停经期到55岁左右。

不过若已停经，顺其自然，调其脏腑偏衰，而不刻意恢复行经，以免子宫内膜不当增生。

更年期症型，你属于哪一种？ 

①心阴虚火旺：频频感觉心跳，入睡难、浅眠，燥热感，尿色深。 

②肝气不疏(舒) ：认真负责的个性容易有完美主义，以往经期不定、经痛，情绪波动不稳，时而暴躁易怒，时而低落郁闷。 

③ 肾阴阳气虚：白发、皱纹、黑斑多，肌肉关节酸软无力，记忆力下降、容易疲劳，频尿、夜尿数次。 

常见的中医证型为以上三种，但临床上多见兼夹证型，医师会脉证合参，以评估适合的处方 

如何保健来改善症状呢？ 

失眠、心悸，情绪波动

①日间充足运动以增加脑内啡，睡前缓和运动稳定心神，尽量下午三点以前喝完茶与咖啡，以免扰乱自律神经的节律。 

②食疗：莲子白木耳百合汤、枸杞决明子茶 

③中药调理方向：宁心安神温阳助心气，滋养肝肾阴 

生殖泌尿问题 

适度清洁私密部位，避免灌洗，不需频繁使用肥皂，若有分泌物，以温水冲洗即可。注意裤装通风，以免闷热。 

中药调理方向：疏肝理气滋肾阴，利湿止痒，外滞清热止痒。 

骨骼肌肉不适

①经研究证实，肌力训练有效增加骨质密度，建议练下半身的核心肌群以及腿部肌群，透过肌力增强，可减缓腰酸与膝软。 

②避免日照过强而晒黑，可配合下午四点后日照，增加维生素D的摄取，来增加骨质的强健。

注意姿势调整，避免维持一个姿势过久，尤其躺沙发或使用电脑过久，容易造成脊椎呈现不良角度而造成曲度异常。 

③ 营养摄取：需注意蛋白质摄取足够以利肌肉修复，猪肉、鱼肉较平性，可较常服用。 

④中医调理：行气活血舒筋，补气养血，调补肝肾阴阳，外用中药调制贴布，穴位针灸或埋线。 

皮肤老化

①日照过度为皮肤老化的一大成因，所以防晒、保湿要足够，并避免过度化妆。而充足的睡眠，可助于代谢与修复，建议晚上11点以前就寝，正值中医胆经循行，可维持第二天的好体力。 

②饮食注意：饮食清淡少调味，避免烤炸辣对鱼皮肤造成刺激，适量洋葱、小黄瓜达到抗氧化的过程，蛋白质配合VitC摄取，有助于体内胶原蛋白合成。 

③中医调理：补养气血，调补肝肾阴阳，行气活血，并透过细针美容来辅助恢复皮肤张力。 

代谢减缓而肥胖 

①生活作息：肌力训练增加肌肉比例，可增加脂肪的消耗，再配合有氧运动，增加脂肪的燃烧。饮食清淡少调味，少油少甜，以纤维质摄取增加饱足感。 

②中医调理：调补身体偏性，行气活血，配合穴道针灸脉线，调整体内代谢，恢复排便通畅，以及消除水肿。

更年期属于一个亚健康状态，症状时发时缓，透过日常的保养，以及中医的调理，让这段时间静悄悄的靠近，不适症状得以改善。

虽然这是每个女生必经的过程，但仍然要好好爱自己，活出健康美丽。